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Cinque semplici consigli per la salute per gestire il diabete
Queste modifiche possono tornare utili per prevenire disturbi dello stile di vita come il diabete
Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti di rimanere in salute. (Fonte: Getty Images/Thinkstock) È opinione diffusa che il diabete sia il risultato di un'eccessiva assunzione di zucchero. Ma bisogna capire che in realtà è un malattia dello stile di vita causato da uno stile di vita malsano, ha affermato il nutrizionista Munmun Garewal in un post su Instagram. Pertanto, alcune modifiche al proprio stile di vita possono aiutare a gestire la condizione. Spiegare di più su cosa si può fare per controllare l'insorgenza di diabete , ha elencato semplici misure che possono essere incorporate nella propria routine quotidiana.
Guarda.
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da 'Yuktahaar' di Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
Cambia il tuo stile di vita
tipi di piante grasse con fiori
Diciamolo subito prima: il diabete non è causato dal consumo di dolci o dal consumo di zucchero. È davvero una 'malattia dello stile di vita', ovvero la conseguenza di seguire uno stile di vita malsano. Adottare cambiamenti di stile di vita appropriati che si concentrino sul mangiare bene, esercizio coerentemente e regolando i tempi del letto, ha scritto.
La dieta del diabete
Mangiare non è pascolo. Mangiare secondo la fame ci assicura di non morire di fame e di mangiare nei momenti giusti mantenendo costante la glicemia.
I carboidrati sono essenziali per i diabetici. Stai lontano dalla varietà elaborata / raffinata come biscotti, biscotti, muffin ecc.
L'aggiunta di grassi a un pasto ne riduce il livello indice glicemico (GI). Più sono i grassi, più lentamente vengono digeriti gli zuccheri ('carboidrati') e più basso è l'indice glicemico. Aggiungi ghee, noci e semi ai tuoi pasti.
Ottieni quella quota di proteine
Le proteine aiutano ad aumentare la sensibilità all'insulina. Fai pasti sani come khichdi kadhi, riso dal, riso dahi, uova e roti in modo da avere un profilo proteico ottimale o completo.
La 'magia' dell'esercizio
Il Associazione americana per il diabete consiglia di eseguire 150 minuti/settimana di esercizio. Muoviti! Incorporando allenamento della forza nel regime di allenamento è fondamentale per aumentare la sensibilità all'insulina. L'allenamento della forza strutturato e progressivo migliora il modo in cui il corpo utilizza l'insulina e consente al glucosio di circolare meglio nel corpo.
L'importanza di dormire bene
Il sonno è importante per aiutarti a prevenire i disturbi dello stile di vita. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Insufficiente dormire o dormire a orari irregolari causa il malfunzionamento del nostro 'orologio biologico' e di conseguenza influisce sui processi biologici naturali come la secrezione di insulina che sono 'programmati' nel sistema umano. Assicurati di dormire bene e in modo riposante ogni giorno. Altrettanto importante, assicurati di andare a letto e alzarti allo stesso tempo in modo che il corpo sia completamente sincronizzato con l'orologio biologico.