La strada per la ripresa è una vera lotta, condivide Hazel Keech; qualche consiglio per ricominciare ad allenarti

Vuoi fare esercizio dopo un infortunio? Tieni a mente questi semplici consigli

Hazel Keech ha recentemente iniziato ad allenarsi dopo essersi ripresa da un infortunio. (Fonte: Hazel Keech/Instagram; disegnato da Gargi Singh)

Per coloro che sono stati attivi per la maggior parte della loro vita, an lesione può rappresentare una grave battuta d'arresto e mandare a monte la loro routine di fitness. Tuttavia, con una forte forza di volontà e un graduale aumento della forza, si possono superare tali lesioni e rimettere in carreggiata la propria forma fisica. A mostrarci come ci vuole coraggio e perseveranza per tornare ad allenarsi dopo un infortunio è l'attore Hazel Keech, moglie dell'ex giocatore di cricket Yuvraj Singh .

Visualizza questo post su Instagram

Non scrivo da un po', quindi ho pensato di informarvi su dove mi sono nascosto (quelli di voi che se lo stavano chiedendo)... Un mese fa ho subito un intervento chirurgico per sistemarmi il naso, da che ho memoria di ho faticato a respirare dal naso, anche se non era un problema di salute serio, un problema cronico con cui ho appena imparato a convivere... Per mia fortuna, ha infastidito così tanto mia suocera che alla fine mi ha portato in ospedale, a causa di che siamo venuti a sapere quanti danni interni c'erano e abbiamo capito il problema! Quindi grazie a lei ho un nuovo naso (internamente) e per la prima volta nella mia vita posso respirare liberamente e facilmente. A causa dell'intervento non sono stato ancora attivo o in grado di fare esercizio, quindi ho messo su un po' di peso quindi sto lontano dai social media! Ma fanculo, eccomi qui, meglio che mai, respirando felice, tutto grazie a mia suocera che riceve benedizioni da me ogni giorno perché finalmente, finalmente POSSO RESPIRARE!!!! Questo ti dimostra che non sai mai cosa può portare a dove, le cose con cui viviamo e che consideriamo normali e a volte ci vuole fastidio a qualcuno per avere il miglior risultato!!!! Ti amo Shabo! Buona festa della mamma in ritardo ️

Un post condiviso da Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) il 1 aprile 2019 alle 6:22 PDT

Hazel, che ha subito un intervento chirurgico al naso all'inizio del 2019 mentre lottava per respirare attraverso il naso, ha recentemente condiviso un assaggio del suo primo giorno di allenamento - Ciclismo .

i migliori arbusti da fiore per la parte anteriore della casa

Visualizza questo post su Instagram

Proprio quello che il Dr ha prescritto! Una dose di felicità mista a pioggia e ciclismo! Sarò onesto, anche se sto sorridendo in questa foto, stavo anche morendo. È stata una strada molto lunga di recupero per me per molti mesi e questo è il primo giorno che mi alleno, il che significa che è stata una vera lotta. Ma so anche, come chiunque altro debba ricominciare da capo, che questo sarà molto probabilmente il giorno più difficile. Orgoglioso di me stesso oggi. Grazie @pumaindia per la motivazione, il supporto e l'incoraggiamento

Un post condiviso da Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) il 18 agosto 2020 alle 4:47 PDT

immagini di foglie di quercia rossa

Ha detto: Proprio quello che il medico ha prescritto! Una dose di felicità mista a pioggia e ciclismo! Sarò onesto, anche se sto sorridendo in questa foto, stavo anche morendo. È stata una lunga strada di recupero per me per molti mesi e questo è il primo giorno in cui mi alleno, il che significa che è stata una vera lotta. Ma so anche, come chiunque altro debba ricominciare da capo, che questo sarà molto probabilmente il giorno più duro. Orgoglioso di me stesso oggi.

Se stai per ricominciare da capo anche dopo una pausa, tieni a mente questi suggerimenti per non aggravare il tuo infortunio e trovare la forza per progredire gradualmente.

Consulta gli esperti

È sempre una buona idea consultare esperti, come il tuo medico e istruttori di fitness, sul tipo di esercizio con cui puoi iniziare. Puoi anche chiedere consiglio ad allenatori che hanno avuto a che fare con infortuni simili prima o allenarsi con qualcuno che ha avuto un infortunio simile. Sebbene il recupero individuale di ognuno sarà diverso, è sempre utile cercare una guida esperta.

Inizia piano

Assicurati di non aggravare il tuo infortunio durante l'esercizio. (Fonte: Getty Images/Thinkstock)

Anche se potresti voler ottenere molto in termini di esercizio, il tuo corpo potrebbe non essere ancora pronto. Devi iniziare gradualmente e limitarti. Iniziare a metà del ritmo di quello che eri solito fare è un buon inizio. Non lasciare che questo ti abbassi il morale. Il tuo corpo si adatterà gradualmente e la tua intensità aumenterà. Se la stanchezza arriva presto, cerca di idratarti prima e dopo l'allenamento per andare avanti.

Presta attenzione al tuo dolore

insetto marrone con guscio duro e ali

Fermati anche se insorge un leggero disagio. Gli allenamenti possono essere noiosi, ma non dovrebbero mai farti tornare nel dolore o aggravare il tuo infortunio. Presta attenzione alla tua gamma di dolore e non sovraccaricare.

varietà di palme in Florida

Obiettivi prefissati

un lento allenamento a volte può farti sentire che non stai andando da nessuna parte, quindi è una buona idea tenere un diario e fissare degli obiettivi. Una volta che inizi a notare i progressi, ti aiuterà a riaffermare la tua fede. Questo ti aiuterà anche a rafforzarti e a garantire che il tuo processo di recupero, sia mentale che fisico, sia sulla buona strada. Gli esperti suggeriscono che è una buona idea non diventare troppo ambiziosi mentre si fissano gli obiettivi.

riposo

Non dimenticare che ti stai ancora riprendendo. Non ha senso fare esercizio se non ti riposi abbastanza. Dai al tuo corpo il nutrimento necessario insieme a un sonno profondo e un ambiente privo di stress per migliorare il tuo processo di recupero.