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Le donne dovrebbero fare allenamento per la forza? Scoprilo qui
Scatena la superdonna che è in te: allena bene quei muscoli.
Anche le donne possono costruire muscoli. (Fonte: foto d'archivio) Le donne dovrebbero fare? allenamento per la forza ? Ora questa è una domanda posta dalla maggior parte delle donne che hanno recentemente adottato un regime di fitness. La maggior parte di loro ha paura che il sollevamento pesi e l'allenamento della forza li faccia sembrare 'virili' o 'ingombranti'. Per anni, le donne sono state male informate che allenamento con i pesi non è
per loro e dovrebbero concentrarsi solo sull'esercizio cardio. Tuttavia, mentre fare allenamento cardio è importante, è necessario concentrarsi anche sull'allenamento con i pesi per la salute generale, sottolinea Sameeran Chetia, istruttore di fitness certificato, K11 Academy of Fitness Sciences.
Ecco alcuni dei vantaggi dell'allenamento della forza
Migliore densità ossea
Lo sappiamo tutti allenamento con i pesi non solo aiuta a mantenere i muscoli e la forza, ma aiuta anche ad aumentare la densità ossea. Quando le persone invecchiano, le loro articolazioni sono soggette a problemi come l'artrite e l'osteoporosi. Se si può adottare un corretto regime di allenamento con i pesi, questi problemi possono essere evitati.
Cosa includere
Lo squat è un esercizio fondamentale per migliorare la densità ossea e può essere eseguito ovunque. Gli squat aiutano a costruire i muscoli delle gambe, che includono quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e muscoli del polpaccio. Inizia facendo squat regolari con il peso corporeo e con la progressione puoi aggiungere pesi.
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Un post condiviso da Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) il 20 marzo 2020 alle 9:57 PDT
Un buon allenamento con i pesi ti prepara per le attività quotidiane. Immagina di sollevare un oggetto pesante da terra e di metterlo su uno scaffale
sopra di te. Sembra un po' impegnativo, vero? Ma se hai l'abitudine di sollevare pesi ogni giorno, questo sarebbe un compito abbastanza facile per te. Inoltre, la sensazione di realizzazione che si prova dopo aver sollevato qualcosa di pesante è un buon modo per motivarsi.
Cosa includere
L'allenamento stacco può aiutarti ad allenarti nel sollevamento di oggetti pesanti da terra. Lo stacco è un movimento naturale che facciamo regolarmente. Il beneficio che ottieni è una migliore postura del corpo. Anche gli stacchi coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari rendendolo un allenamento completo.
Estetica migliore
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Mandira Bedi (@mandirabedi) il 10 marzo 2020 alle 22:04 PDT
Un cardio ben progettato e programma di allenamento della forza può aiutare a raggiungere un corpo ben tonico. Molti studi hanno dimostrato che con l'allenamento della forza si è in grado di bruciare più grasso e mettere su massa muscolare magra rispetto al semplice cardio.
Alcuni dei migliori allenamenti per l'allenamento della forza che si possono incorporare nella loro vita quotidiana sono:
*Pressione spalle con manubri
*Righe alternate di manubri
* Chest press con manubri
*Pushdown tricipiti
*Riccioli a martello
Miglioramento della qualità del sonno
Quando facciamo allenamento per la forza o solleviamo pesi, le fibre muscolari del nostro corpo si rompono e per ricostruirle è necessario un adeguato riposo e recupero. È stato dimostrato che fare regolarmente allenamento con i pesi migliora anche la qualità del sonno, che mantiene attivi e in grado di lavorare in modo efficiente.
Allora, cosa stai aspettando? Forse è ora di dare un po' di riposo a quel tapis roulant e sollevare quei pesi. Con così tanti vantaggi offerti dall'allenamento della forza, questa è la tua occasione per liberare la superdonna che è in te.