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Estensione del blocco: segui questo piano alimentare sano per aumentare l'immunità e l'umore
Mantieniti idratato con sorbetti al limone, kokum o amla (uva spina indiana) o un po' di frutta, ha suggerito la nutrizionista Rujuta Diwekar.
Mangia riso e dal per pranzo, che è una buona combinazione di nutrienti. (Fonte: Getty Images) Con il blocco esteso fino al 3 maggio, la nutrizionista Rujuta Diwekar ha tracciato un piano di stile di vita per garantire che la tua immunità sia potenziata tenendo a bada lo stress e l'ansia.
Mentre lavoriamo per spezzare la catena del coronavirus, lavoriamo per ricongiungerci alla catena della saggezza alimentare indiana. In un certo senso, considero il blocco come un'opportunità per ristabilire la nostra connessione con la saggezza coltivata in casa. Con i nutrienti che offre, le ricette che hanno resistito alla prova del tempo e i ricordi d'infanzia che evoca, ha scritto Diwekar su Instagram.
Dai un'occhiata al piano:
1. Inizia la tua giornata con le banane (per prevenire stipsi ), mandorle ammollate (che aiutano a prevenire il diabete e le malattie cardiache) e uvetta ammollata (per far fronte a sintomi premestruali e problemi alla tiroide).
Poha è un'opzione salutare per la colazione. (Fonte: Getty Images) 2. Colazione: Puoi mangiare piatti tradizionali indiani come idli, poha, dosa, paratha, uova e pav, che possono tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Se hai voglia di cibi fritti, puoi provare i poveri o vada, ma solo una volta alla settimana. Aggiungi un frutto di stagione, come il mango, al tuo pasto.
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3. Spuntini di metà mattina: Mantieniti idratato con sorbetti al limone, kokum o amla (uva spina indiana) o qualsiasi altro frutto.
4. Pranzo: Tu puoi mangiare dal e riso o roti-sabzi, con chutney, se sei a corto di macronutrienti come B12 e D. Puoi anche mangiare shikran poli a base di banana, zucchero, latte e chapati, se ti senti gonfio o hai vampate di calore.
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5. Spuntini pomeridiani: Questo può includere cocco secco e jaggery, o anacardi e jaggery. Puoi anche sgranocchiare snack secchi come mathri, shakarpara, kurmura, chivda o chakli. Questi alimenti non sono solo stimolatori dell'umore, ma sono anche ricchi di grassi e minerali essenziali e possono impedirti di consumare quantità eccessive di caffeina.
6. Cena anticipata: Khichdi o riso con dal o legumi, o quello con uova o paneer sono opzioni salutari per la cena. Riso e legumi forniscono una buona combinazione di aminoacidi essenziali e non essenziali e fibre e proteggono i batteri buoni.
7. Al momento di coricarsi: Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di latte alla curcuma per aumentare l'immunità. A questo, puoi aggiungere un po' di noce moscata se soffri di insonnia o digestione debole, zenzero secco per ossa e articolazioni deboli e kesar per pelle e capelli migliori.
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Diwekar, che pratica lo yoga Iyengar, ha anche suggerito alcuni esercizi che puoi fare a casa per mantenerti energico, in forma e in salute. Si dovrebbe idealmente allenarsi per circa 30 minuti al giorno. Iniziare con Suryanamaskar , seguito da squat e affondi e asana yoga .
Ecco alcune modifiche allo stile di vita che ha ulteriormente raccomandato:
1. Il tuo pisolino pomeridiano non dovrebbe durare più di 20-30 minuti.
2. Prova a ridurre il tempo sullo schermo. Puoi tenere il telefono in un posto fisso a casa per ridurne l'utilizzo.
3. Prova a mangiare in modo consapevole. Ciò significa che ti siedi e mangi in silenzio per almeno un pasto e mastichi lentamente.
4. Sii in tua compagnia. Non è così spaventoso come pensi, ha aggiunto Diwekar.
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Dai un'occhiata al suo post:
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) il 13 aprile 2020 alle 23:05 PDT
Che ne dici di cambiare uno stile di vita sano in questo blocco?