Hai provato questa sfida della plancia a 3 livelli?

Il plank è un esercizio di rafforzamento del core, migliora anche la stabilità generale.

I plank possono aiutare a ridurre il rischio di mal di schiena. (Fonte: Getty Images)

Tempo fa, abbiamo visto celebrità come Aahana Kumra e Karanvir Bohra tentare il sfida della plancia con un partner che è diventato virale sui social. Questa volta, è la nutrizionista celebrità Rujuta Diwekar che ci ha mostrato come fare un'altra forma della sfida.

Un compito a tre livelli, questa sfida richiede di iniziare con una normale tavola. Segui questo facendolo con i piedi contro il bordo del muro e i talloni che premono a terra. Nel terzo livello, i piedi dovrebbero essere posizionati più in alto rispetto al muro, mantenendo la posizione della tavola.

quanti tipi di pesche ci sono

All'inizio della sfida, tieni premuto il tasto posizione della tavola fino al conteggio di cinque, costruisci fino a 60 e poi passa al livello successivo. Ecco come farlo:

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La sfida della plancia a 3 livelli L'hai già provata? Dal giorno 2 di Home esercizio e dieta (HEAD) inizia il progetto. Inizia con un conteggio di 5. Costruisci fino a 60 e passa al livello successivo. Esercizio 3 giorno e consiglio dieta in arrivo alle 11:30. #healthathome #HEADproject

Un post condiviso da Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) il 30 aprile 2020 alle 20:10 PDT

Insieme all'esercizio della tavola, Diwekar ha anche suggerito di mantenere un intervallo di circa tre ore tra la cena e l'ora di andare a letto.

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Per darti un vantaggio nel rimanere in salute durante e dopo il #lockdown Suggerimenti per il giorno 2 – Esercizio – Plank con diversi livelli di sfida Dieta – Mantieni un intervallo di 3 ore tra la cena e l'ora di andare a letto. Se hai fame prima di coricarti, prendi il latte haldi o il latte gulkand. Segui questi suggerimenti oltre a quelli del primo giorno. #saluteacasa

Un post condiviso da Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) il 29 aprile 2020 alle 23:07 PDT

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Benefici del plank

Il plank è un esercizio di rafforzamento del core. Attiva tutti i muscoli del core compreso il retto dell'addome, l'addome trasverso e gli obliqui. Attiva i muscoli delle anche, della schiena e delle spalle, migliorando la stabilità generale. Secondo linea della salute , aiuta nel corretto allineamento della colonna vertebrale e riduce il rischio di mal di schiena lombare e lesioni.

Man mano che aumenti il ​​tempo per il quale mantieni la posizione del plank, il corpo costruisce resistenza, aumentando la resistenza fisica.

Proveresti la sfida della plancia?

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