Ecco come un plank al giorno può levare il medico di torno

Ci vuole resistenza e forza per fare un plank coerente anche solo per un minuto. Ecco alcuni benefici per la salute che potrebbero motivarti.

Ecco alcuni dei benefici per la salute che potrebbero darti la giusta quantità di motivazione. (Fonte: foto d'archivio)

Con le celebrazioni di Capodanno che volge al termine, è tempo di tornare alle nostre routine di fitness per tornare in forma. E un ottimo modo per iniziare è con la sfida 'plank a day'. Sebbene la tendenza non sia così popolare come una volta, i risultati rimangono notevoli anche oggi. Il mal di schiena, che deriva da mancanza di forza, postura scorretta dovuta a spalle cadenti e debolezza generale e affaticamento, inclusa la mancanza di respiro, potrebbero essere alcuni dei segni che indicano una forza debole del core.

Fare un plank di cinque minuti non solo ti aiuterà a perdere peso, ma aumenterà anche la tua forza, equilibrio e resistenza. Il core, composto dagli addominali superiori e inferiori, nonché dai muscoli laterali, dorsali, psoas e glutei, fornisce una struttura muscolare che protegge gli organi interni, aiuta il movimento e conferisce equilibrio e stabilità a tutto il corpo.

Dal wrestler Sakshi Malik ad attori come Jacqueline Fernandes e Aditi Rao Hydari, molte donne praticano la tavola per mantenersi in forma. Il planking viene eseguito tenendo il corpo sollevato da terra in linea retta. Potrebbe sembrare facile ma in realtà è piuttosto difficile.

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Ci vuole resistenza e forza negli addominali, nella schiena e nel core per avere un plank così consistente anche per un minuto. Ecco alcuni dei benefici per la salute che potrebbero darti la giusta quantità di motivazione.

nome della farfalla arancione e nera

* La plancia può essere eseguita facilmente a casa o in qualsiasi luogo conveniente. È ottimo per il tuo core, e poiché è un allenamento per il peso corporeo, è coerentemente adattato man mano che aumenti di peso.

* La tavola allena un numero enorme di muscoli nel tuo corpo, il che li rende attraenti per tutti i tipi di allenamento: forza, resistenza, lo chiami.

* I plank possono anche essere utili per coloro che vogliono fare un allenamento cardio.

* Eseguendo un plank su base giornaliera finirai per bruciare più calorie anche quando sei sedentario. Non solo fornirà una spinta metabolica aggiuntiva, ma garantirà anche che rimanga alto tutto il giorno, anche quando dormi.

* Migliora la flessibilità del tuo corpo. Allunga quasi tutti i nostri gruppi muscolari posteriori come spalla, clavicola e scapole, espandendo anche i muscoli posteriori della coscia, le dita dei piedi e gli archi dei nostri piedi.