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Cinque esercizi da fare a casa con un paio di calzini
L'istruttrice di fitness delle celebrità Yasmin Karachiwala è recentemente andata su Instagram per mostrare cinque esercizi per aumentare l'immunità che puoi fare ovunque a casa con solo i calzini.
Esercitati regolarmente per migliorare l'immunità. (Fonte: immagini getty) Non avere a casa l'attrezzatura da palestra non significa che non ci si possa allenare bene. Le celebrità, di recente, ci hanno mostrato come fare usa gli oggetti domestici per fare esercizi di potenziamento della forza .
E se ti dicessimo che tutto ciò di cui hai bisogno sono solo un paio di calzini per allenarti? Istruttore di fitness di celebrità Yasmin Karachiwala recentemente è andato su Instagram per mostrarci cinque esercizi che puoi fare ovunque a casa per aumentare la tua immunità e battere il blues di casa con solo un paio di calzini. Quindi indossa il tuo paio ora e prova questi:
Affondi bassi inversi
Mettiti in posizione squat ed esegui un affondo inverso facendo scivolare la gamba destra dietro di te e riportandola nella posizione originale (squat). Ripeti l'operazione circa 15-20 volte prima di cambiare lato.
la fragola bianca sa di ananas
Rapitori seduti
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Tieni le mani vicino ai glutei su entrambi i lati. Esercita pressione sulle mani e solleva i glutei dal pavimento, mantenendo le mani dritte. In questa posizione, fai scorrere e apri una gamba e riportala indietro. Fai lo stesso con l'altra gamba. Quindi, apri entrambe le gambe e riportale indietro. Fatelo per circa 15-20 volte.
Affondo di riverenza sul calcio all'indietro
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Porta una gamba in diagonale dietro l'altra per fare un affondo e risalire. Ora fletti i fianchi e solleva la gamba indietro dritta e riportala nella posizione di partenza. Ripeti entrambi i passaggi con la gamba destra.
Ponte gluteo ricci singoli/doppi
Sdraiati con la schiena sul pavimento e le gambe piegate alle ginocchia e i piedi che toccano il pavimento. Solleva i glutei per formare la posizione del ponte, mantenendo mani e piedi sul pavimento. Ora scivola ed estendi una gamba in avanti e poi piegati, seguita dall'altra gamba. Ora allunga entrambe le gambe e piega.
immagini di foglie di alberi con nomi
alpinisti
Mettiti in posizione di plank con le gambe dritte. Il corpo dovrebbe essere in linea retta dalla testa ai talloni e le mani sotto le spalle. In questa posizione, avvicina una gamba al petto e poi cambia lato come se corressi sul pavimento, per circa 30 secondi.
Guarda il video di Karachiwala:
piccolo albero che sembra un salice piangenteVisualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) il 27 maggio 2020 alle 10:33 PDT
Quali altri modi innovativi stai usando per allenarti durante il lockdown?