Shikhar Dhawan ha appena usato un tergicristallo per l'allenamento della forza; Guarda un video

In un video che Dhawan ha pubblicato di recente su Instagram, lo abbiamo visto fare vari allenamenti di forza legando una fascia di resistenza a un tergicristallo.

Shikhar Dhawan ha trovato un modo per utilizzare il tergicristallo per allenarsi. (Fonte: shikhardofficial/Instagram, disegnato da Gargi Singh)

Come si esegue un allenamento di resistenza quando non si ha accesso a una palestra o a qualsiasi attrezzatura da palestra? Beh, il giocatore di cricket indiano Shikhar Dhawan ci ha appena mostrato cosa fare.

Il battitore non sta solo facendo le faccende domestiche, ma sta anche elaborando modi unici di utilizzare gli oggetti domestici per allenarsi a casa durante il blocco: ha realizzato un'attrezzatura da palestra con un tergicristallo.

In un video che Dhawan ha pubblicato di recente su Instagram, lo abbiamo visto fare vari allenamenti di forza legando a banda di resistenza a un tergicristallo. Guarda:

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Un post condiviso da Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) il 10 aprile 2020 alle 5:45 PDT

Nel video, si vede il giocatore di cricket fare stacco , curl bicipiti con squat e pressa per spalle.

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Allenamento con fascia di resistenza

Una fascia di resistenza è una fascia elastica comunemente usata per l'allenamento della forza. Secondo quanto riferito, è nato nel 20 ° secolo ed è stato realizzato con tubi chirurgici.

Le bande di resistenza hanno una serie di vantaggi. Sono leggeri e semplici da usare, rendendo facile per le persone portarli ovunque in modo che non debbano perdere le loro normali sessioni di allenamento. Possono essere utilizzati per eseguire una varietà di esercizi da sollevamenti pesanti, curl per bicipiti a pressa sopra la testa. L'instabilità della fascia, a sua volta, ti fa usare le fibre muscolari su tutte le braccia e le spalle per tenere la fascia, favorendo un maggiore reclutamento muscolare, secondo verywellfit.com .

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Come eseguire lo stacco con fascia di resistenza?

Mettiti in piedi sulla fascia di resistenza con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Prendi le estremità delle bande nelle tue mani. Piega i fianchi mantenendo le gambe e la schiena dritte. Contrai i glutei e portali in avanti. Ritorna alla posizione di partenza.

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Come fare i curl con i bicipiti di resistenza?

Mettiti in piedi sulla fascia di resistenza con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Prendi le estremità delle bande tra le mani, con la schiena dritta. Tieni le braccia dritte con i palmi rivolti verso l'interno. Ora alza le mani, per allungare le estremità della fascia, e portale davanti alle spalle. Abbassa le braccia e raddrizzale senza far scendere la fascia. Ripeti l'esercizio.

Come fare la pressa per le spalle della fascia di resistenza?

Mettiti in piedi sulla fascia di resistenza con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Tieni la fascia su entrambe le estremità con entrambe le mani e piega i gomiti a 90 gradi, tenendo la fascia, premi le braccia verso l'alto mantenendo le spalle abbassate. Abbassa gradualmente le mani sopra le spalle e ripeti.