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Dovresti avere questi otto supercibi invernali per la salute
Una combinazione di questi alimenti produrrà una pelle chiara, capelli più sani, una migliore digestione, un aumento del metabolismo e livelli di energia complessivamente più elevati
Le persone con diabete che sono state vaccinate di recente devono includere cibo che migliora l'immunità. (Foto: Getty Images/Thinkstock) L'inverno porta un cambiamento divergente nel tempo dopo il monsone umido e il caldo torrido dell'estate. Il tempo che cambia richiede anche una modifica nella nutrizione. Soprattutto quest'anno, le nostre abitudini alimentari possono essere un fattore di differenziazione decisivo per la nostra salute e immunità . Lavorare da casa è diventata la nuova norma, con conseguente riduzione dell'attività fisica e molte più opportunità per mangiare. Può portare a aumento di peso , problemi articolari, carenza di vitamina D, stitichezza e così via, afferma Pradeep Singh, esperto di benessere e nutrizione e dietista certificato, Wellversed.
In aggiunta a ciò, l'inverno porta con sé la pelle secca e la caduta dei capelli, che sono anche motivo di preoccupazione. Pertanto, arricchire la nostra dieta con supercibi può aiutare ad affrontare tutti questi problemi e fornire immunità, buona pelle , ottima digestione e salute olistica generale, dice indianexpress.com .
Ma cosa sono questi supercibi e in che modo ci avvantaggiano? In poche parole, i 'supercibi' sono quegli alimenti che contengono un alto valore nutritivo e ci forniscono una varietà di benefici per la salute.
alti alberi appuntiti in California
Di seguito, condivide otto di questi supercibi che dovresti mangiare questo inverno.
Aglio: Se sei un fan dell'aglio, l'inverno è il momento giusto per te. L'aglio è un'ottima fonte di selenio, germanio e amminoacidi sulfidrilici, che aiutano a rafforzare l'immunità. È anche un antibiotico naturale ed è efficace nella prevenzione delle infezioni del tratto urinario, nell'abbassamento della pressione sanguigna, nella prevenzione di bronchiti e polmoniti. Questo rende l'aglio una delle migliori aggiunte alla dieta invernale.
Cannella: La cucina di tutti ha sicuramente questo ingrediente. Solitamente accantonata con chiodi di garofano, noce moscata e altre spezie, la cannella è un'ottima fonte di ferro e calcio. È essenziale per la produzione di globuli rossi sani e può anche aiutare a ridurre i picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Un modo semplice per incorporarlo nella tua dieta sarebbe, aggiungendolo alla tua tazza di caffè o tè mattutina.
Le spezie e le erbe tradizionali indiane che sono note per aumentare l'immunità trovano più acquirenti nei tempi di COVID-19. (Fonte: Getty Images/Thinkstock) Mandorle e noci: Proprio come le coperte ti riscaldano in inverno, queste noci possono riscaldarti all'interno. Entrambe le mandorle e Noci abbassare il colesterolo cattivo, controllare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre l'infiammazione. Le noci sono un'ottima fonte di Omega-3, mentre le mandorle sono ricche di vitamina E, antiossidanti e magnesio. Quindi, se hai voglia di uno spuntino leggero, non esitare a prendere alcune mandorle e noci da sgranocchiare tra i pasti.
Patate dolci: Le patate dolci sono un ottimo comfort food. Sono anche una ricca fonte di fibre, vitamina A e potassio. Se vuoi andare piano con le calorie e ad alto contenuto di nutrienti, le patate dolci sono la risposta in inverno. Può aiutare ad alleviare stipsi , costruendo l'immunità e riducendo l'infiammazione.
Senape: La senape, proprio come le altre verdure a foglia verde, è tra gli alimenti più nutrienti che puoi mangiare. Queste verdure sono ricche di fibre e vitamina C, che è molto necessaria durante l'inverno per aiutare a combattere le infezioni. Inoltre, aiuta a ridurre il colesterolo e migliora la salute del fegato.
Agrumi: Ormai, abbiamo tutti sentito dire che gli agrumi sono sinonimo di vitamina C. Quindi, non menzionarli come cibo invernale lascerebbe l'elenco incompleto, e per una buona ragione. Frutti come arance, uva e limoni sono ricchi di minerali e sostanze fitochimiche. Pertanto, includendoli nel tuo dieta invernale è un must se vuoi sviluppare un sistema immunitario super forte.
Carote: Le carote sono ricche di beta-carotene che conferisce loro il loro colore arancione brillante e le rende ricche di vitamina A. L'alto livello di fibre che contengono significa anche che puoi includere le carote nella tua dieta dimagrante. Sono anche utili per regolare i livelli di colesterolo. Come ulteriore vantaggio, hanno elevate quantità di antiossidanti, vitamina K e migliorano la salute generale degli occhi.
bruco sfocato giallo con testa nera
Proteine del pisello: Probabilmente la proteina vegetale più completa, la proteina dei piselli, è costituita da piselli spezzati gialli. A differenza dei fagioli o del riso, contiene tutti gli amminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno. È anche un'ottima alternativa al siero di latte o alla soia, soprattutto se sei allergico o sensibile a uno dei due. Inoltre, è una fonte proteica ideale che ti riscalderà questo inverno se sei un vegano .
A parte gli inverni, questi alimenti dovrebbero diventare parte del tuo regime alimentare quotidiano in quanto ti aiuteranno a rimetterti in forma e a massimizzare la tua salute. Una combinazione di questi alimenti produrrà una pelle chiara, capelli più sani, migliori digestione , aumento del metabolismo e livelli di energia complessivamente più elevati, dice.