'Il mio peso è stabile, la resistenza è aumentata': Sameera Reddy condivide le cose da fare e da non fare del digiuno intermittente

'Le donne in gravidanza non sono raccomandate per assumere IF. Le donne che allattano non dovrebbero farlo se non sotto la guida di un esperto di salute professionale'

Reddy ha detto: 'Il #FitnessFriday è tutto basato sulla motivazione e sul sentirsi in forma'. (Fonte: Sameera Reddy/Instagram)

Attore Sameera Reddy , che è attualmente in procinto di diventare più in forma, ha avuto una sessione interattiva con l'istruttrice di fitness Nyela Kapadia durante la quale ha risposto ad alcune delle domande più frequenti sul digiuno intermittente (IF).

La conversazione faceva parte delle sue offerte speciali del #FitnessFriday che ha condiviso sui social media nell'ultimo mese. Secondo la discussione coinvolgente del duo, ecco alcune delle cose da fare e da non fare che dovresti considerare prima di essere su IF.

Più che cosa mangiare, ci dice quando mangiare, ha detto Kapadia a proposito della dieta.

Il digiuno intermittente è un modello alimentare in cui si fanno pasti tempestivi all'interno di una finestra alimentare e si digiuna in altri momenti. Non pone alcuna restrizione su ciò che si mangia, che si tratti di cereali integrali, la verdura , proteine ​​o frutta — in termini di quantità e qualità nella finestra del pasto. La finestra per mangiare più comune è 16:8.

foto di palme in Florida

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Un post condiviso da Sameera Reddy (@reddysameera)

*No

cos'è una fronda su una palma

*Se sei un principiante, non iniziare direttamente alle 16 ore. Inizia alle 12 e aumenta gradualmente le ore, verificando costantemente l'adattabilità con il tuo corpo.
*Non dire a te stesso che 16 ore sono meglio di 12 perché non è vero. Ciò che funziona meglio per te è vero per te, ha detto Reddy.
*Non fare due pasti abbondanti all'inizio e alla fine delle ore di digiuno. Mangia normalmente durante il giorno mantenendo ore di digiuno .
*Non abbuffarti di cibi spazzatura e trasformati in quanto ciò non consentirà il recupero digestivo, che è l'obiettivo di IF.
*Non evitare l'esercizio. È necessario esercitare per una buona salute, a digiuno o meno.

*Due

*Mangia pasti ben nutriti durante il giorno.
*Lavorare per aumentare gradualmente le ore di digiuno.
*Mangia secondo l'individuo fabbisogno calorico.
* Interrompi il digiuno con un pasto equilibrato ricco di nutrienti anziché solo carboidrati.
*Rimani idratato
* Segui una routine coerente e assicurati di assumere abbastanza nutrimento per alimentare il tuo corpo.
*Per renderlo olistico, assicurati che il tuo schema del sonno sia sincronizzato.
*Indipendentemente dalle ore di digiuno, non terminare l'ultimo pasto dopo le 20:00.

Donne incinte non sono raccomandati per prendere IF. Le donne che allattano non dovrebbero farlo se non sotto la guida di un esperto di salute professionale, ha menzionato Reddy sul suo Instagram.

Reddy ha menzionato, #FitnessFriday è tutta una questione di motivazione e sentirsi in forma.

Ha anche condiviso, ho iniziato l'allenamento della forza con flessioni, squat e addominali. Il mio peso è stabile, la mia resistenza è aumentata e sono concentrato sul rimanere coerente.