Suggerimenti per il fitness: perché devi sempre riscaldarti prima di un allenamento

'Il riscaldamento è spesso trascurato dalla maggior parte delle persone che si allenano. Sembra molto semplice, ma è importante quanto l'allenamento stesso'

Ecco cosa devi sapere sul riscaldamento. (Fonte: Getty Images/Thinkstock)

A causa dei limiti di tempo o per pura letargia, molti di noi spesso tendono a saltare gli esercizi di riscaldamento prima di allenarsi. Anche se potrebbe non sembrare troppo importante, il riscaldamento può contribuire al tuo allenamento. Sottolineando l'importanza del riscaldamento, nutrizionista Munmun Ganeriwal ha recentemente condiviso un post su Instagram.

Il riscaldamento è spesso trascurato dalla maggior parte delle persone che si allenano. Sembra molto semplice, ma è importante quanto l'allenamento stesso, ha detto.

Come mai? Secondo Ganeriwal, un programma di esercizi a tutto tondo consiste nel riscaldamento come componente importante. Ha lo scopo di riscaldare letteralmente i muscoli che esercitano per prepararsi al prossimo allenamento, ha detto.

Come aiutano i warm-up?

Il riscaldamento consente al corpo di transitare gradualmente dallo stato di riposo alle maggiori esigenze (biomeccaniche, fisiologiche, bioenergetiche) dell'esercizio. Ciò significa che la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la temperatura corporea centrale aumentano gradualmente (e non improvvisamente), preparando il corpo e il sistema per l'attività fisica.

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Un post condiviso da 'Yuktahaar' di Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Quali sono i vantaggi di un buon riscaldamento?

*Previene qualsiasi potenziale lesione
* Migliora la gamma di movimento (ROM) delle articolazioni
*Migliora le prestazioni muscolari
* Migliora l'apporto di ossigeno e il flusso sanguigno ai muscoli
*Riduce l'indolenzimento muscolare post-allenamento

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Componenti di un buon riscaldamento

Durata: un riscaldamento ideale dovrebbe essere di almeno 5-10 minuti.

Intensità: intensità da bassa a moderata

Modalità: attività cardio come camminare lentamente , corsa lenta, ciclismo ecc. e attività di resistenza muscolare come cerchi per le spalle, rotazione del collo ecc

Gli esercizi cardio come la camminata lenta sono un buon modo per iniziare. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Esercizi di riscaldamento da fare

Il principio più importante di un riscaldamento è la specificità. Il riscaldamento è sempre specifico per l'esercizio, imitando il movimento che verrà eseguito nell'allenamento successivo.

Esempi

– Se una tipica sessione di allenamento consiste in una camminata veloce, una camminata lenta sarebbe un riscaldamento ideale

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– La camminata veloce serve come riscaldamento appropriato prima di una corsa

– Jab, pugni e calci a bassa intensità vengono eseguiti come movimenti di riscaldamento prima di un lezione di kickboxing

– Pochi giri di Surya Namaskars apri il corpo per le imminenti asana impegnative in una lezione di yoga.