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Stai includendo queste 5 vitamine e minerali nella tua dieta per aumentare l'immunità?
Dai un'occhiata a queste importanti vitamine e minerali che fanno la differenza se consumate nel tempo. Sono noti per aumentare l'immunità e combattere le infezioni.
Stai includendo queste importanti vitamine e minerali nella tua dieta? (Foto: Getty) Mentre vitamine e minerali non ti trasformeranno immediatamente in un supereroe che combatte i virus, ma consumarli è estremamente benefico per il tuo corpo e la salute generale. L'ora attuale ci ha sicuramente fatto preoccupare per ciò che mangiamo e come possiamo migliorare la nostra dieta. Dai un'occhiata a queste cinque importanti vitamine e minerali che fanno la differenza quando li consumi nel tempo. Sono noti per aumentare l'immunità e combattere le infezioni.
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1. Vitamina D: La vitamina D, che si trova nelle uova, nel pesce, nel pollo e nell'olio di fegato di merluzzo, è una delle vitamine più importanti e svolge un ruolo cruciale nell'attivazione del sistema immunitario ogni volta che c'è un'esposizione a virus o batteri simili a patogeni. Quindi è importante controllare i livelli di vitamina D e assumere gli integratori giusti di conseguenza, afferma il dott. Rohini Somnath Patil, MBBS, nutrizionista.
Tuttavia, la migliore fonte di questa vitamina è quando sei esposto alla luce solare. I raggi UV inducono il corpo a produrre vitamina D dal colesterolo presente nel corpo. Menziona, la quantità di luce solare necessaria varia da circa cinque a 20 minuti due volte a settimana.
2. Vitamina C: La vitamina C è ciò che rende forte il tuo sistema immunitario. Assicurati di consumare cibi ricchi di vitamina C come amla, limone, kiwi, mango, arance, ecc. La vitamina C, chiamata anche acido ascorbico, è un potente antiossidante e co-fattore molti enzimi nel nostro corpo. Ha una reputazione come potenziatore del sistema immunitario, afferma il dott. Somnath.
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3. Vitamina E: La vitamina E è un potente antiossidante che aiuta anche il corpo a combattere le infezioni. Mandorle, arachidi, nocciole e semi di girasole sono ricche fonti di vitamina E.
Quattro. Magnesio e zinco: Insieme alla vitamina D e C, il magnesio e lo zinco sono minerali che svolgono un ruolo cruciale nello svolgimento dei processi enzimatici nel nostro corpo, afferma il dott. Somnath. Il magnesio aiuta a convertire la vitamina D nella sua forma attiva utilizzabile e lo zinco ha un'azione antinfiammatoria nel nostro corpo. Questo protegge il nostro corpo e risponde ai danni immunitari. Infatti, anche i cioccolatini contengono una buona dose di magnesio e rilasciano gli ormoni del benessere.
5. Selenio: Il selenio sembra avere un potente effetto sul sistema immunitario, compreso il potenziale per rallentare le risposte iperattive del corpo a certe forme aggressive di cancro, dice il dottore. Assicurati di ottenere il dosaggio consumando aglio, broccoli, sardine, tonno e orzo.
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