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Dolori mestruali? Questi consigli della nutrizionista Rujuta Diwekar potrebbero dare sollievo
Mentre molte persone tendono ad assumere medicinali, gli esperti consigliano rimedi naturali per alleviare il dolore.
Un dolore eccessivo può far perdere il lavoro o la scuola, il che può diventare motivo di preoccupazione. (Fonte: Getty Images/Thinkstock) periodi può essere un momento estremamente difficile per una donna mestruata in quanto spesso causano dolori muscolari, nausea, diarrea, mal di testa e crampi che possono durare fino a tre giorni. I crampi mestruali sono anche noti come dismenorrea e causano dolori lancinanti e crampi nell'addome inferiore. Alcune donne sperimentano anche cicli mestruali irregolari che probabilmente si verificano a causa di cambiamenti nello stile di vita, orari di lavoro irregolari o/e fattori ambientali. Mancante periodi (amenorrea), soprattutto per tre o più mesi in una volta, quando non si è incinta è anche una preoccupazione crescente e richiede un accurato controllo medico.
Il dolore eccessivo può far perdere il lavoro o la scuola e, quindi, è motivo di preoccupazione. Le donne ad alto rischio di periodi dolorosi di solito includono quelle sotto i 20 anni, quelle che hanno una storia familiare di periodi dolorosi, quelle che sperimentano forti emorragie, quelle che hanno raggiunto la pubertà prima degli 11 anni e quelle che non hanno mai avuto un figlio.
Mentre molte persone tendono ad assumere medicinali, molti esperti consigliano rimedi naturali che possono aiutare ad alleviare il dolore. Nutrizionista di celebrità Rujuta Diwekar , che parla spesso di mangiare locale per rimanere in salute, di recente è andata su Instagram per condividere cinque consigli che possono aiutare le donne durante il ciclo.
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1. Uvetta ammollata e zafferano
Poiché l'uvetta è ricca di fibre, agisce come lassativo naturale quando viene messa a bagno in acqua. (Fonte: foto d'archivio) Poiché l'uvetta è ricca di fibre, agisce come lassativo naturale se immersa in acqua, il che aiuta a prevenire la stitichezza e mantiene sotto controllo il processo di digestione durante il giorno. uva passa sono ricchi di zuccheri naturali e sono un ottimo modo per frenare la voglia di dolci senza consumare calorie extra. Kesar o zafferano è anche efficace nel trattamento dei sintomi della sindrome premestruale, ha affermato uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista medica BJOG .
Diwekar dice: una settimana prima del ciclo, inizia la giornata con uvetta ammollata e kesar.
2. Verdure
(Foto: Getty Images/Thinkstock) Le donne dovrebbero cercare di includere regolarmente lobia, chana dal, rajma, kulith dal e moong dal nella loro dieta. I legumi sono ottime fonti di proteine e amido resistente poiché offrono proteine, vitamine del gruppo B e altri nutrienti.
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Diwekar dice: Includere un legume germogliato e cotto è un buon modo per alleviare il dolore.
3. Verdure al tubero
Secondo Diwekar, le verdure a tubero come il suran e la patata dolce, almeno due volte a settimana possono aiutare ad alleviare il dolore. Alcuni altri tuberi che potresti prendere in considerazione sono barbabietola, carota, ravanello e tapioca.
4. Esercizi
Diwekar consiglia di fare esercizio regolarmente. Un minimo di 150 minuti a settimana può fare il trucco.
5. Integratori di calcio
prendi un calcio supplemento (citrato di calcio) ogni sera prima di andare a letto, dice.
Altri rimedi casalinghi efficaci per alleviare il dolore mestruale includono l'uso di un termoforo sulla zona pelvica o il massaggio delicato dell'addome. Anche i bagni caldi possono aiutare.
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