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Da realistici propositi per il nuovo anno a obiettivi alimentari consapevoli: segui questi suggerimenti per un sano 2020
Saluta la buona salute nel prossimo anno!
Dai priorità ai tuoi obiettivi: inizia con obiettivi facili da raggiungere e passa gradualmente a quelli più difficili. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Un nuovo anno arriva con una serie di sogni e aspirazioni. Non si può negare che mentre tutto ciò è allettante, in qualche modo ci spinge anche ad aspettarci troppo da noi stessi. Sottolineando quanto sia pertinente mantenere i tuoi obiettivi realistici, un team di 500 nutrizionisti di HealthifyMe ha escogitato 20 suggerimenti per un sano te nel nuovo anno.
Se stai cercando di dedicare il tuo prossimo anno alla salute e al fitness, ecco cosa devi fare.
*Anche se Internet può offrirti un sacco di informazioni su diete e allenamenti, potrebbero non funzionare per te. È importante leggere tra le righe e consultare i nutrizionisti a terra.
Elenco delle spezie indiane con foto
*Dormi per sette ore: la maggior parte degli adulti sani ha bisogno di sette-nove ore di riposo dormire per funzionare al meglio.
*Stai lontano dallo schermo: il tempo in eccesso sullo schermo influisce negativamente sulla nostra postura e persino sull'umore.
* Concentrati sulla perdita di pollici/grasso: invece del tuo peso, concentrati sulla perdita di pollici e di 'grasso' dal tuo corpo.
Assicurati di mantenerti idratato. (Fonte: foto d'archivio) *Consumo di acqua: bere almeno tre litri d'acqua ogni giorno.
immagini di diversi tipi di palme
*Mangiare in modo consapevole: i fondamenti del mangiare in modo consapevole implicano evitare le abbuffate, mangiare lentamente e ascoltare i segnali della fame fisica.
* Obiettivi di salute realistici: la definizione di obiettivi realistici e vincolati al tempo funziona meglio di obiettivi a lungo termine o estremamente ambiziosi.
*Immagine corporea positiva: lavorare per uno stile di vita sano significa anche cambiare le proprie percezioni negative sull'aspetto attuale del proprio corpo. La meditazione e l'avere affermazioni positive sono la chiave per costruire un'immagine corporea positiva di sé.
*Smetti di confrontare: i livelli di fitness, il metabolismo e le esigenze nutrizionali di ogni persona sono diversi. Invece di confrontarti con gli altri, concentrati sul raggiungimento dei tuoi obiettivi.
*Smetti di seguire le diete: le diete, in particolare le diete ipocaloriche, non sono sostenibili e dobbiamo smettere di innamorarci di esse. La maggior parte delle persone a dieta tende ad aumentare di peso una volta che smettono di seguire le diete.
* Ridurre gli alimenti trasformati: Ridurre il consumo di alimenti trasformati può comportare livelli di energia più elevati e una salute migliore.
Rendi divertenti le attività di fitness. (Foto: Getty Images/Thinkstock) *Richiedi un esame del sangue una volta all'anno: tieni traccia della tua forma fisica regolarmente.
immagini di alberi e foglie
* Essere in costante contatto con la natura: fare passeggiate, fare trekking, correre una maratona. Questi sono alcuni dei modi migliori per mantenersi in forma.
* Concentrati sulla qualità del tempo in famiglia: ti assicura di essere in pace con te stesso e ti mantiene mentalmente in forma.
* Concentrati su resistenza, forza e livelli di energia.
* Tieni traccia delle tue calorie: puoi utilizzare un diario o monitorarlo sul tuo cellulare tramite app per la salute che ti offrono anche informazioni dettagliate sul conteggio delle calorie di ogni cibo che mangi
* Dai priorità ai tuoi obiettivi: inizia da obiettivi di fitness e dieta facili da raggiungere a quelli più difficili.
*Usa i premi in modo intelligente: premiati per aver raggiunto i tuoi obiettivi di fitness, ma non esagerare.
fiori gialli con centro marrone
*Mangia più spesso a casa: il cibo cucinato a casa è fresco e più nutriente, inoltre ti assicura di ridurre gli ingredienti non necessari che potrebbero essere dannosi/aggiungere al conteggio delle calorie.
*Non stressarti. Rendi il fitness un processo divertente: allena la tua mente a vedere il tuo regime di fitness come un'attività divertente. Ti assicurerà di mantenerlo più a lungo.