Cinque facili esercizi per rimetterti in forma per la stagione dei matrimoni

Prendendo spunto dai matrimoni delle celebrità e dalla sincronizzazione degli sposi new age, quella che è diventata una tendenza recente è quella di partecipare a divertenti attività di formazione che consentono alla coppia di darsi forza a vicenda e di mettersi in forma e pronta per il D-day

Preparati per il tuo grande giorno con alcune delle attività di fitness più semplici. (Fonte: Rana Daggubati/Instagram)

Con la stagione dei matrimoni alle porte, i preparativi e i festeggiamenti sono inevitabili. Mentre tutti non vedono l'ora di apparire al meglio, specialmente le future spose e gli sposi, questo diventa il momento più facile per guadagnare calorie. Prendendo spunto dal matrimoni di celebrità e la sincronizzazione new age sposo-sposi, quella che è diventata una tendenza recente è partecipare a divertenti attività di formazione che consentono alla coppia di rafforzarsi a vicenda e di mettersi in forma e pronti per il D-day. Questo non è limitato solo alla coppia, ma anche ai loro cari che non vedono l'ora di essere nella loro forma migliore, mentre indossano quegli squisiti lehengas e sherwanis, ha condiviso Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Mentre apparire al meglio è essenziale, ciò che è altrettanto importante è essere in forma dall'interno. Alcuni dei esercizi che possono aiutarti a raggiungere questi obiettivi e prepararti per la stagione dei matrimoni sono menzionati di seguito:

Ponte

ragni marroni bianchi e neri

L'esercizio del ponte ti aiuta a lavorare sui glutei in quanto prevede una varietà di movimenti dell'anca. Contribuisce anche al core e alla tonificazione della parte inferiore del corpo.

Come farlo?

Per eseguire questo esercizio, inizia sdraiandoti sulla schiena mentre pieghi le ginocchia e tieni i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Metti le mani sui fianchi con i palmi appoggiati a terra. Contrai i glutei e il core mentre sollevi i fianchi verso l'alto, con il busto in linea con il ginocchio e le spalle. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e rilassati di nuovo.

Colpo di punta supina

Questo esercizio fa parte del Pilates. Si concentra sui muscoli centrali mentre lavora anche su glutei, fianchi e gambe.

Come farlo?

tipi di alberi con fiori rosa

Per eseguire questo esercizio, inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe sollevate per portare le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Metti le mani sui fianchi con i palmi appoggiati sul pavimento. Abbassa lentamente il piede destro mentre lo batti delicatamente sul pavimento e contemporaneamente stringi il nucleo. Riporta la gamba nella posizione di partenza e ripeti lo stesso movimento di picchiettio con la gamba sinistra. Alterna questo movimento 10-15 volte e aumenta secondo le tue preferenze.

Crunch del guerriero

Questo esercizio non si concentra solo sul core e sulla parte inferiore del corpo, ma anche su cosce, glutei e quadricipiti.

Come farlo?

Inizia stando in piedi con i piedi a una distanza maggiore della lunghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Alza le braccia e piegale dietro la testa. Piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento e stringi il core e i glutei. Piega lentamente il busto verso destra mentre il gomito punta verso la coscia destra, mentre le mani sono ancora appoggiate dietro la testa. Torna alla posizione originale e ripeti questo movimento sul lato sinistro. Fai questo esercizio 10-15 volte e aumenta secondo il tuo livello di resistenza.

Plancia laterale con rotazione

Un'altra variante della plancia, la plancia laterale con rotazione funziona rafforzamento braccia, spalle e obliqui.

Come farlo?

Inizia sdraiandoti sul lato destro, con l'avambraccio destro appoggiato sotto la spalla. Allunga le gambe, posizionando il piede sinistro sopra il destro e stringendo il tuo nucleo. Alza i fianchi in linea con il tuo corpo e solleva il braccio sinistro verso l'alto. Ruota il busto mentre lo porti verso il pavimento e porta il braccio sinistro sotto il corpo. Ruota il busto mentre riporti il ​​braccio sinistro nella posizione di partenza. Ripeti questo movimento 10-15 volte prima di rifarlo dall'altra parte.

arbusti con bacche rosse in autunno

Tuck Jump

Tuck jump è un grande esercizio cardio che aiuta a bruciare calorie. Integra i principali gruppi muscolari e aiuta a costruire la forza delle gambe e del core.

Come farlo?

Inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla lunghezza delle spalle. Piegati leggermente con l'articolazione della mano davanti al petto e spingiti dal pavimento sollevando entrambe le gambe verso l'alto e le ginocchia che raggiungono il petto. Piega le ginocchia mentre atterri di nuovo sul pavimento per evitare un forte impatto sulle gambe.