Il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso?

Non è un programma dietetico, il digiuno intermittente è un approccio al mangiare a tempo, che non specifica quali cibi mangiare o evitare, ma quando mangiare.

Il digiuno intermittente ti consente di mangiare tutto in un approccio temporizzato. (Fonte: immagini Thinkstock)

Con tutti coloro che cercano di vivere e mangiare sano in questi giorni, sentire parlare di nuovi piani dietetici, tendenze di fitness e regimi di esercizio non è più raro. Dal mangiare prodotti vegani al provare la dieta Keto o Flexitarian, le persone stanno provando di tutto per mantenersi in forma e in salute.

Un'altra tendenza del fitness che ha ottenuto un enorme seguito nel recente passato è il digiuno intermittente. Non è un programma dietetico, il digiuno intermittente è un approccio al mangiare a tempo, che non specifica quali cibi mangiare o evitare, ma quando consumare i pasti.

Non è così male come sembra, come quando digiuni a intermittenza, mangi tutto il cibo di cui il tuo corpo ha bisogno ma per un periodo di tempo più breve. Ad esempio, scegli un ciclo dalle 10:00 alle 18:00 o dalle 11:00 alle 19:00 o dalle 12:00 alle 20:00. Quindi mangi durante una finestra di 6-8 ore e digiuni per le restanti 14-16 ore, dando al corpo abbastanza tempo per abbattere i grassi dal corpo.

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Ma aiuta a perdere peso? Una revisione sistematica del 2015 sulla rivista Molecular and Cellular Endocrinology ha esaminato i dati di 40 diversi studi sul digiuno intermittente. I ricercatori hanno concluso che tale alimentazione a tempo è utile per ridurre il peso corporeo. Il piano può aiutarti a velocizzare i tuoi obiettivi di perdita di peso eliminando i grassi ostinati e ricablando il tuo metabolismo per prestazioni migliori.

Uno studio condotto dalla Harvard School of Public Health, tuttavia, afferma che questo tipo di modello alimentare sarebbe difficile per chi mangia ogni poche ore (ad esempio, spuntini tra i pasti, escoriazioni). Inoltre, non sarebbe appropriato per coloro che hanno condizioni che richiedono cibo a intervalli regolari a causa di cambiamenti metabolici causati dai loro farmaci, come il diabete. Inoltre, ai pazienti che soffrono di anoressia o bulimia nervosa e agli adolescenti, alle donne incinte e alle madri che allattano non è consigliato di seguire questa dieta.

L'articolo di cui sopra è solo a scopo informativo e non intende sostituire la consulenza medica professionale. Cerca sempre la guida del tuo medico o di un altro professionista sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua salute o su una condizione medica.

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