GUARDA: Yasmin Karachiwala alza la barra del Pilates più in alto con l'impegnativo allenamento CRAB

Yasmin Karachiwala mostra come alzare l'asticella per il tuo allenamento Pilates. L'istruttrice di fitness ha pubblicato un video di se stessa mentre esegue l'allenamento del granchio. Ma ricorda di iniziare con la posizione del sigillo. Guarda il video qui.

Yasmin Karachiwala mostra come eseguire l'allenamento del granchio. (Progettato da Rajan Sharma/Indian Express)

Il pilates è impegnativo, ma vale sicuramente la pena per un corpo tonico che ispira invidia e vari vantaggi per la salute e la postura che potrebbero avvantaggiarti a lungo termine. Forse è per questo che le bellezze di Bollywood come Deepika Padukone, Alia Bhatt e Katrina Kaif ne fanno una pratica quotidiana.

Se sei già un professionista e vuoi alzare un po' l'asticella, allora l'istruttrice di fitness delle celebrità Yasmin Karachiwala ha alcuni suggerimenti nella manica. L'allenatore, che ha pubblicato regolarmente video di fitness sul suo account Instagram in una serie chiamata March Matness, è uscito di recente con un allenamento di livello avanzato. Chiamato il Granchio, è un allenamento faticoso che impegna i muscoli della testa, del collo e delle spalle.

Tuttavia, è necessario perfezionare la posizione del sigillo prima di passare al granchio. Seal è simile all'allenamento Rolling Ball e include la rotazione esterna dell'anca e la stabilità della spalla. Il granchio, d'altra parte, si concentra sulla mobilità spinale, sulla stabilità lombo-pelvica e sulla stabilità della testa, del collo e delle spalle.

Guarda il video qui.

Karachiwala ha anche condiviso alcuni suggerimenti in merito allo stesso.

* Per entrare in posizione Seal, tieni le caviglie dall'interno e premi le gambe tra le mani.

* Battere i piedi due volte, quindi inspirare e rotolare indietro, toccare due volte i piedi in alto, mentre espiri e rotolare.

* Il granchio è un esercizio complesso e avanzato che non dovrebbe essere eseguito senza una supervisione professionale. Se fatto in modo errato, può causare lesioni cervicali. Assicurati di poter eseguire il sigillo e rotolare con successo prima di provare il granchio.

Karachiwala ha condiviso alcuni altri allenamenti impegnativi prima. Uno di questi è il Boomerang, che lavora sul rafforzamento del core e dei flessori dell'anca. Si concentra sulla forza della spalla, della schiena e dei muscoli posteriori della coscia e sulla flessibilità. Migliora anche il tuo controllo, coordinazione ed equilibrio.

Karachiwala ha anche mostrato come eseguire il Teaser, che è un allenamento di Pilates, e nelle sue parole è una sfida per tutto il corpo che richiede molta forza di base, flessibilità, controllo ed equilibrio.

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