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Fonti di vitamina D: ecco cosa devi sapere per rimanere in salute durante la pandemia
'La vitamina D3 ha molti meccanismi attraverso i quali migliora la salute delle ossa, controlla i problemi neurologici, riduce il rischio di infezione microbica, aumenta l'immunità cellulare naturale e l'immunità adattativa', afferma un medico
Poiché molte persone continuano a essere in isolamento, l'assenza di luce solare può causare una grave carenza di vitamina D. (Foto: Pixabay) La vitamina è una componente importante della salute, senza la quale il corpo non può funzionare correttamente. Ma poiché molte persone continuano a essere bloccate, l'assenza di luce solare può causare una grave carenza di vitamina D.
Perché la vitamina D3 è importante?
Il dottor Harish Naik, consulente in neurochirurgia, Hiranandani Hospital, Vashi-A Fortis Network Hospital, afferma che la vitamina D3 ha molti meccanismi attraverso i quali migliora la salute delle ossa, controlla i problemi neurologici, riduce il rischio di infezione microbica, aumenta l'immunità cellulare naturale e l'immunità adattativa.
Cos'è la vitamina D?
È un ormone steroideo, attivato in modo endogeno per effetto delle radiazioni ultraviolette ricevute dal sole, o da fonti alimentari e integratori alimentari. Il nostro corpo deve avere la vitamina D per assorbire il calcio, per essere in grado di promuovere e mantenere la salute delle ossa. Abbiamo anche bisogno di vitamina D per altre importanti funzioni del corpo, spiega il medico.
Carenza di vitamina D
Secondo il dottor Naik, l'insufficienza di vitamina D è un problema di salute pubblica che colpisce oltre un miliardo di persone in tutta l'India. Troppa poca vitamina D provoca ossa molli nei bambini (rachitismo) e ossa fragili e deformi negli adulti (osteomalacia), può portare anche a gravi condizioni mediche.
scarabeo rosso con strisce nere
La carenza di vitamina D è stata ora collegata al cancro al seno, al colon, alla prostata, alle malattie cardiache, alla depressione, all'aumento di peso e ad altre malattie. Durante questa pandemia, la mancanza di luce solare ha ridotto al minimo le attività e l'isolamento ha avuto un forte impatto sulle persone. Abbiamo incontrato molti pazienti che hanno sviluppato problemi alle ossa, depressione e problemi neurologici, tutti collegati alla carenza di vitamina D, dice.
cactus con palla rossa in cima
Il tuorlo d'uovo è un'importante fonte alimentare di vitamina D3. (Foto: Pixabay) Sintomi di carenza di vitamina D negli adulti
Stanchezza, dolori e un senso generale di malessere, forte dolore osseo o muscolare, debolezza che può causare difficoltà a salire le scale o ad alzarsi dal pavimento o da una sedia bassa, fratture da stress, specialmente alle gambe, al bacino, e fianchi, avverte il medico.
Fonti alternative/alimentari di vitamina D3:
* Pesce
* Olio di fegato di merluzzo
* Tuorlo d'uovo
* Gamberetto
* Latte (rinforzato)
* Cereali per la colazione (rinforzati)
* Yogurt (rinforzato)
* Succo d'arancia (rinforzato)
Oltre ad apprezzare le fonti di cibo, le persone, in particolare le donne e gli anziani, hanno bisogno di controllare regolarmente la carenza di vitamina D attraverso un esame del sangue patologico e un test della densità ossea. Questo è significativo per la salute e il benessere generale, conclude il dottor Naik.