VIDEO: Tonifica i tuoi glutei con l'allenamento CLAM di Yasmin Karachiwala

Perché dovresti prendere la vongola? Per il semplice motivo che aiuta con la stabilizzazione dell'anca, l'equilibrio e la potenza. Yasmin Karachiwala mostra come sfruttare al meglio questo allenamento Pilates. Guarda il video qui.

Yasmin Karachiwala ci mostra come fare la vongola. (Progettato da Rajan Sharma/Indian Express)

Oltre ad aiutarti nel controllo del corpo, nella coordinazione e nel miglioramento dell'equilibrio, Pilates aiuta a migliorare l'umore e tonificare il corpo. Sebbene ci siano una miriade di mosse di Pilates che si possono eseguire, il Clam può essere un allenamento efficace per i glutei. Dopotutto, ammettiamolo, un posteriore tonico è il sogno di un appassionato di fitness.

L'istruttrice di fitness delle celebrità, Yasmin Karachiwala, ha recentemente condiviso un video sulla sua pagina Instagram, mostrando ai suoi follower come possono fare un uso ottimale dell'allenamento Clam.

Perché dovresti prendere la vongola? Per il semplice motivo che aiuta con la stabilizzazione dell'anca, l'equilibrio e la potenza. I forti glutei mediali ti guidano attraverso ogni passo, stabilizzandoti, spingendoti e proteggendo le ginocchia e la parte bassa della schiena da sforzi inutili assumendo gran parte del carico di lavoro coinvolto nel movimento della parte inferiore del corpo. Ciò include qualsiasi azione laterale che potresti intraprendere in un allenamento di agilità.

Guarda il video qui.

Karachiwala ha anche condiviso alcuni suggerimenti in merito allo stesso.

identificazione dello scarabeo giallo e nero

* Sdraiati su un fianco con le braccia piegate e una mano che sostiene la testa. Tieni i talloni uniti, apri e chiudi le ginocchia, assicurandoti che il bacino rimanga stabile.

* Principiante: piega le ginocchia a un angolo di 45° finché i talloni non sono in linea con l'anca.

* Avanzato: assicurati che i flessori dell'anca siano aperti e squadrati e le ginocchia in linea con l'anca e i piedi sollevati dal pavimento. Questo aiuterà ad attivare i glutei, rafforzare i fianchi e sostenere la parte inferiore del corpo.

* Mantieni la stabilità dei fianchi impilandoli uno sopra l'altro.

* Spremere i muscoli dei glutei per aprirli dal ginocchio, piuttosto che afferrare o tendere i flessori dell'anca.

In un altro video, Karachiwala ha mostrato come eseguire il Teaser, che è un allenamento di Pilates, e nelle sue parole è una sfida per tutto il corpo che richiede molta forza di base, flessibilità, controllo ed equilibrio.

L'allenatore è uscito anche con un avanzato allenamento di livello chiamato il Granchio , ed è un allenamento faticoso che impegna il muscoli della testa, del collo e delle spalle.

Non vedi l'ora di provare questo ultimo allenamento? Raccontaci nei commenti qui sotto.