Usa i tuoi mobili per semplici allenamenti a casa; Ecco come

Assicurati di allenarti a casa con questi semplici consigli.

Allenati a casa con l'uso dei mobili di casa. (Fonte: Getty Images/Thinkstock)

Gli ultimi due mesi hanno completamente stravolto il nostro programma. Pulire, cucinare, lavare, dobbiamo svolgere tutti i tipi di lavori domestici anche mentre svolgiamo i nostri doveri d'ufficio. In mezzo a tutto questo, potremmo allenarsi da casa proprio come abbiamo fatto in palestra? È improbabile che molti di noi torneranno presto in palestra anche dopo la fine del lockdown, ma non c'è motivo per non farlo mantenersi in forma .

Gli esperti di Flipkart hanno escogitato suggerimenti e trucchi unici per utilizzare i mobili della tua casa per allenamenti facili . Quindi iniziamo!

Ecco alcuni suggerimenti pre-allenamento:

* Scegli tessuti traspiranti come il cotone che allontanano il sudore dalla pelle, mantenendo il corpo fresco.
*Indossare abiti comodi con la giusta vestibilità, cioè né troppo stretti né troppo larghi. Per attività come l'addominoplastica, gli alpinisti inclinati e gli stand up a gamba singola, evita pantaloni larghi o larghi che potrebbero aggrovigliarsi.
*Infine, indossa scarpe da ginnastica comode poiché indossare le scarpe sbagliate potrebbe non solo significare un allenamento meno efficace, ma può anche portare a un brutto infortunio.
Una volta scelto un vestito comodo, passa alla fase successiva dell'allenamento effettivo.

Usa il tuo divano per l'Addominoplastica

Tonificare gli addominali è una parte essenziale qualunque regime di allenamento .

Come farlo

Usa il tuo divano per un facile esercizio. (Fonte: Flipkart)

*Siediti sul bordo del divano con entrambe le mani posizionate proprio accanto ai fianchi.
*Mantieni la colonna vertebrale dritta, piega entrambe le ginocchia a 90 gradi e solleva i talloni dal pavimento.
* Contrai gli addominali con forza verso l'interno, quindi inspira. Hai completato con successo il primo passaggio.
*Ora, torna indietro il più possibile senza curvare la schiena. Espira e porta entrambe le ginocchia all'altezza dei fianchi, mantenendo la loro posizione a 90 gradi (assicurati che la schiena sia ancora dritta).
* Abbassa le gambe in modo controllato e tocca le dita dei piedi sul pavimento, mantenendo la posizione di cerniera con la parte superiore del corpo.
*Ripeti fino a 20 volte di seguito, espirando ogni volta che sollevi le gambe. Hai finito con il tuo allenamento per gli addominali!4

Usa il tuo divano per alpinisti inclinati

Ora che ti sei scaldato, è il momento di un allenamento cardio .

Come farlo

piante per davanti casa

È ora di fare alpinisti inclinati con l'aiuto del tuo divano. (Fonte: Flipkart)

*Rivolgiti al divano e appoggia le mani sul sedile. Allinea i palmi delle mani con le spalle mantenendo le braccia dritte ed estese. Allunga lentamente i piedi in una posizione di plank e stringi saldamente gli addominali.
* Con un movimento rapido e controllato, disegna il tuo ginocchia alternativamente verso il petto. Assicurati di tenere le spalle ferme per tutto il tempo. Fallo il più velocemente possibile, per un minuto.

Usa il tuo letto per il tuffo per tricipiti

Come farlo?

Usa il tuo letto per i tuffi dei tricipiti. (Fonte: Flipkart)

*Per rafforzare i tricipiti, siediti sul bordo del letto con entrambi i palmi premuti sul bordo proprio accanto ai fianchi.
* Allontana i piedi dal corpo e solleva i fianchi dal letto tenendo la schiena vicina.
* Abbassa i fianchi verso il pavimento mentre pieghi i gomiti (non lasciare che i fianchi tocchino il pavimento, però).
*Ora, invertire il processo e premere fuori dal tuffo estendendo le braccia e sollevando lentamente i fianchi. Ripeti questo esercizio 20 volte.

Usa la tua sedia per stare in piedi con una gamba sola

Come farlo

Usa la tua sedia per alzarti a una gamba. (Fonte: Flipkart)

*Inizia stando vicino alla sedia ma guardando lontano da essa.
*Successivamente, porta il ginocchio destro verso il petto e tienilo stretto con entrambe le mani.
*Poi piega il ginocchio sinistro per abbassarti lentamente sulla sedia mentre tieni ancora il ginocchio destro.
*Alzati indietro, tenendo il ginocchio per tutto il tempo. Segui questo processo 10 volte per ogni gamba.

grande fiore rosa con centro giallo

Usa la sedia per declinare le flessioni

Ora che abbiamo finito con gli addominali e gli allenamenti per la parte inferiore del corpo, è tempo di concentrarci sulla parte superiore del corpo. Declino sollevamento sono eccellenti per costruire forti muscoli della parte superiore del torace.

Come farlo

Usa la sedia per declinare le flessioni. (Fonte: Flipkart)

* Inizia appoggiando le dita dei piedi sul sedile della sedia mentre metti le mani sul pavimento. Ora allunga il corpo lontano dalla sedia in modo che le ginocchia siano dritte. Assicurati che le tue braccia siano estese il più possibile, verticalmente.
*Prossimo, curva entrambi i gomiti e abbassa il corpo verso terra, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Con un movimento lento e controllato, raddrizza i gomiti e riporta il corpo nella posizione originale.
*Ripeti questo esercizio 20 volte.

Ispirando molto? Falli ora!