Non riesci a bilanciare lavoro ed esercizio fisico a casa? Prendi ispirazione da Gul Panag

I recenti allenamenti di Gul Panag hanno la nostra attenzione. Li hai già verificati?

Gul Panag può essere visto fare flessioni; come ti tieni in forma? (Fonte: Gul Panag/Instagarm; disegnato da Gargi Singh)

Non si può negare che il lockdown ci abbia confinati nelle nostre case con un'interazione limitata con il mondo esterno. Oltre al lavoro ufficiale, la maggior parte delle persone deve anche occuparsi delle faccende domestiche. Ma questo non dovrebbe impedirti di essere regolare con la tua routine di fitness in quanto è estremamente importante mantenere la tua salute. Quindi, se hai pensato di intraprendere un'attività di fitness o di continuare con il tuo quotidiano routine di fitness ma in qualche modo non sei stato in grado di farlo, puoi prendere spunto dall'attore Gul Panag . Combattendo in forma a 41 anni, il compiendo 30 l'attore ci ha dato uno sguardo al suo quotidiano routine durante il lockdown.

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Allenamento veloce in mezzo alle faccende domestiche, prima di sistemarmi sulla scrivania per attaccare il lavoro. Sono migliorato nella gestione dei lavori domestici, inclusi ma non limitati a pulizia, cucina, lavanderia, e-mail di lavoro, chiamate, preparazione per un nuovo lancio, stampa per il mio nuovo spettacolo e riuscendo anche a fare esercizio. Cerco di essere alla mia scrivania (tavolo da pranzo) entro le 11:00. Vestito per 'lavoro'. Mettiti a cucinare alle 13:00 per mangiare alle 14:00. In uno dei miei post precedenti su WFM, ho ricevuto un suggerimento interessante: fai 10 flessioni ogni ora ogni ora. Lo proverò. #see10do10challenge

Un post condiviso da Gul Panag (@gulpanag) il 31 marzo 2020 alle 23:48 PDT

piccoli insetti volanti bianchi in casa mia

Mentre cucinava, dava da mangiare a suo figlio, puliva e lavorava da casa, Gul è riuscita a fare un allenamento. Ispirando molto?

Ha sottotitolato il post su Instagram, Allenamento veloce in mezzo alle faccende domestiche, prima che mi sistemassi sulla mia scrivania per attaccare il lavoro. Sono migliorato nella gestione dei lavori domestici, inclusi ma non limitati a pulizia, cucina, lavanderia, e-mail di lavoro, chiamate, preparazione per un nuovo lancio, stampa per il mio nuovo spettacolo e riuscendo anche a fare esercizio. Cerco di essere alla mia scrivania (tavolo da pranzo) entro le 11:00. Vestito per 'lavoro'. Mettiti a cucinare alle 13:00 per mangiare alle 14:00.

piccolo albero a forma di ombrello

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#mondaymotivation Sound on Fare quello che posso tra il lavoro e le faccende domestiche per tenersi in forma. In effetti, mi alzo per sfidare me stessa ad essere più in forma alla fine di questo periodo di quarantena e blocco. Fisicamente. E mentalmente. È facile trovare scuse, specialmente in un momento come questo. E lo faccio bene, fidati di me. Fortunatamente LUI mi spinge, ogni volta che cerco di prendere la via più facile. Quindi, quando cambio la mia mentalità per considerarla una sfida, la mia mente inizia a cercare soluzioni invece di scuse. Prova a cambiare approccio. Funziona ogni volta. Attualmente faccio 20 minuti di cardio durante la prima metà (oltre alla mia quota di attività domestica) e una sessione di base di 25 minuti con gli HIM nella seconda metà con un tappetino, un kettlebell da 12 kg e una borsa con pesi da 10 kg. Trovo che sia più facile trovare il tempo per due sessioni piuttosto che farne una lunga, mentre ci alleniamo uno per uno, dato che uno di noi deve stare con Nihal, che ora ha iniziato tra l'altro a buttare roba dalle finestre- questo dopo di noi li abbiamo grigliati fino in cima e, e abbiamo messo una rete fino a 3 piedi ‍️

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Nel video, può essere vista mentre esegue flessioni. Gul ha anche condiviso che è pronta per intraprendere la #see10do10challenge. In uno dei miei post precedenti su WFM, ho ricevuto un suggerimento interessante: fai 10 flessioni ogni ora ogni ora. Ci proverò, ha aggiunto.

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Sì. Userò questo periodo per diventare più in forma e più forte. In ogni modo. Sia mentalmente che fisicamente. #21daychallenge #21daylockdown

cetriolo persiano vs cetriolo normale

Un post condiviso da Gul Panag (@gulpanag) il 6 aprile 2020 alle 3:59 PDT

Ecco come le flessioni fanno il trucco per te

Come un esercizio di base che aiuta a costruire la forza della parte superiore del corpo, le flessioni fanno lavorare i tricipiti, i muscoli pettorali e le spalle. Se eseguiti correttamente, aiutano anche a coinvolgere la parte bassa della schiena e gli addominali.

Per coloro che cercano una routine di esercizi coerente da seguire, anche le flessioni possono rivelarsi efficaci. L'aggiunta di varietà facendo vari tipi di flessioni può salvare il tuo corpo dal plateau o quando il corpo smette di trarre beneficio dallo stesso allenamento.

Mentre le flessioni con una forma corretta possono essere efficaci per aumentare la forza, una forma impropria può portare a lesioni o dolore alle spalle e alla parte bassa della schiena.

Quindi, se sei un principiante, è una buona idea iniziare a fare flessioni sulle ginocchia o contro un muro.

Quando esegui un push up, assicurati

* Mantieni la schiena dritta e il tuo core è impegnato.
*I glutei sono abbassati, non sollevati con il corpo che forma una linea retta. Non inarcare la schiena o lasciare che il corpo si abbassi.

alberi sempreverdi alti e stretti zona 6

Come includere le flessioni nella tua routine quotidiana?

Il trucco è testare quante flessioni riesci a fare in un minuto con la forma corretta e senza fretta, come l'attore. Lentamente, aumenta il numero che esegui ogni giorno o a giorni alterni per accumulare forza e sfidare te stesso di nuovo.

È una buona idea iniziare con le flessioni verticali contro un muro e poi procedere lentamente fino a quelle orizzontali a terra. Inizia con il muro, quindi fai flessioni contro le superfici inferiori come una sedia, quindi vai a terra.