Sophie Choudry fa variazioni di plank per rimanere in forma e flessibili; ecco i vantaggi

Sophie Choudry ha recentemente condiviso quattro dei suoi esercizi preferiti da fare a casa. Dai un'occhiata qui

Sophie Choudry ha mostrato quattro varianti di plank che puoi fare anche a casa, (Fonte: sophiechoudry/Instagram)

Sophie Choudry ci ha dato obiettivi di fitness; l'ex VJ e attore ci ha mostrato un gamma di esercizi senza attrezzatura che puoi fare a casa per tenerti in forma durante la pandemia di coronavirus.

L'appassionata di fitness ha recentemente condiviso alcuni dei suoi esercizi preferiti da fare a casa. In un video di Instagram, Sophie mostra quattro esercizi che sono variazioni del plank: plank da luccio, plank a T, hip tups e plank drive. Guarda il video:

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Un post condiviso da SOPHIE (@sophiechoudry) il 20 luglio 2020 alle 1:49 PDT

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Sophie ha consigliato di fare due circuiti da 20 ripetizioni per ogni esercizio. Ecco come queste variazioni della tavola possono giovare al tuo corpo:

Plancia di luccio: Questa variazione di plank è di maggiore intensità, impegnando più muscoli contemporaneamente, cita openfit.com . Soprattutto nella posizione carpiata, dove il corpo forma una forma a 'V' rovesciata, l'esercizio lavora sul core, sul petto e sulle spalle e allunga anche i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

Plancia a T: Secondo healthcorps.org , questo esercizio impegna maggiormente i muscoli, migliorando la forza e la resistenza complessive. Funziona ulteriormente sulla parte superiore della schiena, sul petto e sul nucleo.

Immersioni dell'anca della plancia: Questa è una variante della tavola laterale che rinforza gli obliqui, come da muscleandtrength.com .

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Azionamento della plancia: Questo esercizio impegna anche i muscoli centrali mentre allena il corpo per mantenere l'equilibrio mentre si fa un intenso movimento delle gambe stack.com .

Prova questi esercizi a casa per raccogliere i benefici per la salute.