Shilpa Shetty condivide che lo yoga l'ha aiutata a combattere i problemi; guardala mentre esegue questa 'asana facile'

Shilpa Shetty Kundra mette in evidenza la flessibilità della colonna vertebrale in questo video; dà importanti obiettivi di fitness.

Vale la pena provare il tratto di cammello del gatto di Shilpa Shetty; Ecco perché. (Foto: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; disegnato da Gargi Singh)

Il mal di schiena è un problema di salute comune che viene sperimentato da molte persone, che il più delle volte si lamentano di rigidità e spasmi muscolari. Quindi, naturalmente, quando si affrontano questi problemi , tendono a evitare del tutto l'esercizio. Ma l'attore Shilpa Shetty Kundra, che lei stessa soffriva di mal di schiena, ha sottolineato che si dovrebbe esercitare regolarmente, condividendo anche come lo yoga ha trasformato la sua vita.

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Un post condiviso da Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) l'8 dicembre 2019 alle 21:43 PST

Shetty ha condiviso, ho sofferto di spasmi muscolari e rigidità alla schiena molto spesso in passato. Quando ho iniziato lo yoga, ero scettico sull'esecuzione di molte delle complesse asana. Essere in grado di flettere e allungare nel modo in cui posso oggi è stato un processo molto costante e graduale reso possibile da due cose: lo yoga e la mia forza di volontà.

Ha anche condiviso un video di se stessa mentre esegue la posa di Cat Camel, meglio conosciuta come Cat Cow Pose, o l'asana Marjaryasana-Bitilasana che è nota per prestare flessibilità alla colonna vertebrale. I movimenti delicati allungano la parte posteriore del busto e il collo mentre stimolano dolcemente gli organi addominali. È anche noto per facilitare i respiri profondi.

Shetty ha condiviso, Oggi posso muovere facilmente la schiena mentre pratico asana come la posa di #CatCamel. È un'asana molto facile, ma aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, rafforza il polso e la spalla, aiuta a rilassare e calmare la mente. Basta motivazione per iniziare la settimana con una nota energica.

Ecco cosa dovresti sapere sulla postura

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Un post condiviso da Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) il 26 marzo 2019 alle 16:55 PDT

*Oltre ad allentare la tensione spinale, questa sequenza di pose calma la mente e allevia lo stress.

*La posa aiuta a tonificare il tratto gastrointestinale.

* Aiuta ad alleviare i crampi mestruali.

*Mentre aumenta la flessibilità del collo, delle spalle e della colonna vertebrale, la sequenza allunga anche i muscoli dei fianchi, della schiena, dell'addome, del torace e dei polmoni.

*Cat Stretch rilascia la tensione della parte superiore della schiena e del collo. L'attivazione del coccige enfatizza il movimento della radice della colonna vertebrale, che aumenta la flessibilità per i piegamenti in avanti e indietro.

Come eseguire l'asana

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Un post condiviso da Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) l'8 dicembre 2019 alle 21:43 PST

*Siediti in posizione inginocchiata e metti gradualmente le mani sul pavimento e allungale in avanti in modo da assomigliare a un gatto a quattro zampe. Posiziona gli stinchi e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Centrare la testa in una posizione neutra e ammorbidire lo sguardo verso il basso.
* Inizia spostandoti in Cow Pose, il che significa che inspiri mentre fai cadere la pancia verso il tappetino. Solleva il mento e il petto e guarda in alto verso il soffitto.
* Allarga le scapole; allontana le spalle dalle orecchie.
* Successivamente, mettiti nella posizione del gatto, il che significa che mentre espiri, avvicina la pancia alla colonna vertebrale e inarca la schiena verso il soffitto. La posa dovrebbe assomigliare a un gatto che allunga la schiena.
* Rilascia la corona della testa verso il pavimento, ma non forzare il mento sul petto.
*Inspira, tornando in Cow Pose, quindi espira mentre torni in Cat Pose.
*Ripeti cinque-20 volte, quindi riposa sedendoti sui talloni con il busto in posizione eretta.

Mentre nella prima metà della posa o Marjaryasana, la schiena si arrotonda e la testa si rilascia dolcemente verso il suolo, nella seconda metà (Bitilasana), il ventre si abbassa verso terra, creando un arco nella schiena, e lo sguardo è diretto verso l'alto.

Ecco come trarre ottimi benefici dalla postura

*Anche se semplice, questo asana richiede un posizionamento preciso del corpo per la sicurezza e il massimo beneficio.

*Si dovrebbero anche tenere le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani dovrebbero essere posizionate direttamente sotto le spalle.

*Per quelli con dolore al ginocchio o al polso, l'asana può essere praticata stando seduti su una sedia.