In ritardo per il lavoro? L'attore Bhagyashree mostra come spremere in un allenamento per tutto il corpo

L'attore del Maine Pyar Kiya Bhagyashree è stato visto fissare importanti obiettivi di fitness con questo allenamento. L'hai già visto?

Hai visto l'attore Bhagyashree allenarsi? (Foto: Bhagyashree / Instagram; progettato da Gargi Singh)

È sempre un compito spremere in un allenamento quando sei in ritardo per la giornata, giusto? Se non vuoi perdere la tua dose giornaliera di esercizio e riscattare i benefici di una routine di esercizi di un'ora, cercane ispirazione per il fitness dall'attore Bhagyashree. La cinquantenne ha recentemente condiviso un video di esercizi su Instagram che ci ha fatto prendere nota. Guarda!

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Un post condiviso da Bhagyashree (bhagyashree.online) il 17 dicembre 2019 alle 22:19 PST

Pur condividendo i dettagli dell'esercizio, il Maine Pyar Kiya l'attore ha intitolato il post, ha avuto una mattinata frettolosa, quindi ha fatto un allenamento integrato nella stanza.

Proprio come suggerisce il nome, an allenamento integrato si riferisce a un programma di allenamento che incorpora più tipi di esercizio insieme in un unico programma. Un esempio di un programma di allenamento integrato è quello che include flessibilità, lavoro di base, allenamento per l'equilibrio, allenamento di resistenza ed esercizi cardiorespiratori insieme in una singola sessione di allenamento o routine.

Quello che l'attore è visto esibirsi è un esercizio Crab Toe Touch. Si dice che l'esercizio miri a un certo numero di parti del corpo compresi i muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena, quadricipiti, spalle, parte superiore della schiena e trappole inferiori e coinvolge anche addominali, polpacci e obliqui.

Ecco come eseguirlo, direttamente da Bhagyashree.

* Mettiti in una posizione da tavolo.
*Assicurati che le tue gambe siano posizionate alla larghezza dei fianchi e non permettere alle ginocchia di affondare l'una verso l'altra mentre ti tocchi le dita dei piedi.

Molte persone tendono a perdere i benefici di allenamento di allenamento integrato .

Come puoi includere l'allenamento nella tua routine?

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Un post condiviso da Bhagyashree (bhagyashree.online) il 10 dicembre 2019 alle 5:30 PST

Alcuni dei modi in cui possono essere incorporati nella propria routine sono cardio (allenamento lungo e lento, intervalli di media intensità, intervalli ad alta intensità e altro); allenamento con i pesi, allenamento per l'equilibrio, pliometria, allenamento velocità-agilità-velocità, allenamento di base, allenamento a corpo libero e così via. Si può attingere; principi di riabilitazione, yoga, pilates, condizionamento sportivo, tai-chi, arti marziali, danza, powerlifting o qualsiasi altra disciplina. Quindi non rimanere intrappolato in un solco o perdere l'esperienza dell'intero spettro di benefici di un programma di esercizi integrato e vario. Inizia lentamente e continua a modificare tutti gli aspetti del tuo programma ogni quattro-sei settimane per ottenere i massimi benefici.

Il tuo corpo ha bisogno di varietà per allenarsi al livello successivo. Ecco i punti chiave da tenere a mente quando si programma l'allenamento.

fiore rosa con centro verde

– Incorpora flessibilità, core, equilibrio, pliometria, velocità/agilità/velocità, resistenza e allenamento cardio specifico per lo sport.
– Impara e mantieni una postura ottimale per tutti gli esercizi.
– Crea un modello a lungo termine che metta alla prova il tuo corpo in modi diversi per diversi periodi di tempo.