Non sottovalutare un rullo di schiuma; Saiyami Kher ci mostra perché

Cerca ispirazione per il fitness da Saiyami Kher e fai rotolare la schiuma come parte del tuo allenamento.

Saiyami Kher è un appassionato di fitness. (Foto: Saiyami Kher/Instagram; disegnato da Gargi Singh)

Che tu sia un atleta d'élite o un dilettante nella palestra di quartiere, il dolore muscolare tende ad essere parte integrante della vita. Sebbene le persone siano ben consapevoli dei benefici dell'allenamento e degli allungamenti, tendono a trascurare il fatto che un eccessivo allungamento dei muscoli può ostacolare il proprio allenamento. Cerchi una soluzione? Un modo efficace per contrastare l'indolenzimento muscolare, oltre ad altri benefici, è l'utilizzo di un foam roller. Di recente, l'attore Saiyami Kher ha pubblicato una storia su Instagram in cui può essere vista usare un rullo.

L'attore che attualmente si sta preparando per un maratona si può vedere massaggiare i polpacci con il rullo dopo aver eseguito 30 minuti nucleo esercizi.

Saiyami Kher è andato su Instagram per condividere una storia che includeva un esercizio con il foam roller. (Foto: Saiyami Kher/Instagram Story)

Che cos'è il rotolamento della schiuma?

Il Foam Roller è una tecnica di auto-rilascio miofasciale (SMR) o automassaggio che può aiutare ad alleviare la tensione muscolare, il dolore e l'infiammazione e aumentare la gamma di movimento articolare. In sostanza, lo scopo è quello di consentire contratti muscoli per rilassarsi, che migliora il flusso sanguigno e il flusso di nutrienti nell'area. L'effetto è che i muscoli operano con una gamma di movimento più fluida. È considerato uno strumento efficace da aggiungere al riscaldamento o al defaticamento, prima e dopo l'esercizio.

tipi di nomi di fiori bianchi

Uno studio del settembre 2017 pubblicato su Il Journal of Strength and Conditioning Research ha suggerito che il foam rolling può essere utile per gli atleti che richiedono un'agilità adeguata che hanno bisogno di riprendersi rapidamente da impegnativi periodi di esercizio.

Si dice che l'uso regolare di uno, in particolare un rullo per il massaggio dei tessuti profondi, offra benefici simili a a gli sport massaggio, compresa la riduzione dell'infiammazione, del tessuto cicatriziale e dello stress articolare, nonché una migliore circolazione e una migliore flessibilità.

Aggiungi alla tua agilità con il foam rolling. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Dovresti usarlo tutti i giorni?

È considerata una tecnica conveniente per atleti e sollevatori di pesi allo stesso modo. Proprio come allungamento , il foam rolling può essere parte integrante della prevenzione degli infortuni, dell'aumento del flusso sanguigno, della diminuzione della densità dei tessuti molli e del rilassamento dei muscoli contratti e può aiutare a semplificare le routine pre e post allenamento.

Pre-allenamento

Un riscaldamento dinamico è considerato la chiave per un buon allenamento. Il rilascio miofasciale tramite il rotolamento della schiuma allunga e scioglie i muscoli, il che aiuta a ridurre il rischio di lesioni e aiuta il corpo a prepararsi per un allenamento senza attrito.

Must dopo un allenamento

Dopo un allenamento , i muscoli e le articolazioni tendono a indolenzirsi a causa dell'accumulo di prodotti di scarto come l'acido lattico. Quando fai un rullo di schiuma dopo un allenamento, l'automassaggio agisce per lavare via l'acido stimolando il flusso sanguigno e le sostanze nutritive ai gruppi muscolari affaticati. Più velocemente i muscoli esausti possono ricevere nutrienti adeguati per il recupero, prima possono ricostruirsi.

Tuttavia, se un atleta non ha tempo per le sessioni di foam rolling pre e post allenamento, la priorità è il foam rolling pre-allenamento. Nessun'altra tecnica di riscaldamento può preparare un corpo per un carico di lavoro pesante e migliorare le prestazioni come un rilascio miofasciale.

Ecco alcuni errori comuni

Rotolando direttamente sul posto

Per quanto tentato, non massaggiare esattamente sul punto che fa male. Spostati di qualche centimetro e prova a coprire un'area più ampia vicino al punto dolente.

Rotolando troppo velocemente

I tuoi movimenti sul foam roller dovrebbero essere lenti e concentrati. Se rotoli troppo velocemente, i tuoi muscoli non avranno il tempo di adattarsi e gestire la compressione, il che non aiuterà la causa.

Usa il rullo di schiuma con giudizio. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Se eserciti una pressione prolungata su una parte del corpo, potresti effettivamente colpire un nervo o danneggiare il tessuto.

Se senti un nodo, dedica del tempo a lavorare quel punto con il rullo di gommapiuma. Tuttavia, non passare molto tempo nella stessa area e cerca di posizionare il tuo intero peso corporeo sul rullo di schiuma. La pressione prolungata su una parte del corpo potrebbe effettivamente colpire un nervo o danneggiare il tessuto, causando lividi.

Non arrotolare mai la schiuma nella parte bassa della schiena

Danneggerà i muscoli lombari e la loro forma. Mentre va bene usare un rullo di schiuma sulla parte superiore della schiena perché le scapole e i muscoli nella parte superiore della schiena proteggeranno la colonna vertebrale, i muscoli spinali nella parte bassa della schiena potrebbero contrarsi e causare più danni, soprattutto se la causa del mal di schiena è una condizione nella colonna lombare.

arbusti tappezzanti in pieno sole

Come ottenere il massimo dall'esercizio?

Comprendi l'origine del tuo dolore prima di iniziare. Fallo sotto guida se sei un principiante. Sapere cosa stai cercando di ottenere attraverso il foam rolling e come farlo correttamente. E non dimenticare di attenersi ad esso poiché l'esposizione ripetuta è molto importante per ottenere benefici ottimali.