Pooja Hegde è qui per darti una grande ispirazione per il fitness; guarda

Rimani in forma come un violino allungando il tuo corpo nel modo giusto. Pooja Hegde mostra come

La posa del delfino rafforza il core, le braccia e le gambe, aprendo anche le spalle. (Pooja Hegde/Instagram; disegnato da Gargi Singh)

Una popolare tendenza del fitness che ha dominato gran parte del 2020 è allungamento , che è parte integrante di varie attività fisiche, che si tratti di yoga o allenamento cardio. Mostrarci una posa facile che aiuta ad allungare l'intero corpo non è altro che attore Pooja Hegde . L'appassionato di fitness può essere visto praticare la posa del delfino che è nota per essere eccezionale per il core e le spalle se eseguita correttamente.

Guarda.

insetto nero con strisce bianche

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Canalizzare il mio delfino spensierato interiore oggi, mentre lavoro sulla mia spalla e sul mio core ️#everythinghurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

Un post condiviso da Pooja Hegde (@hegdepooja) il 27 agosto 2020 alle 8:48 PDT

La posa è considerata un esercizio efficace per il polso e funziona anche sui muscoli delle gambe, della parte superiore della schiena, delle spalle e delle braccia. Aggiunge flessibilità alla colonna vertebrale e conferisce flessibilità ai polpacci e ai muscoli posteriori della coscia durante l'apertura delle spalle. Inoltre, aiuta anche a migliorare concentrazione e memoria e ridurre lo stress.

Ecco come eseguire la posa del delfino

*Mettiti a quattro zampe e allinea i polsi direttamente sotto le spalle con le gambe dritte.
*Abbassare i gomiti a terra. Tieni gli avambracci paralleli tra loro. Assicurati che il peso sia distribuito uniformemente su entrambi gli avambracci.
*Tuck le dita dei piedi e sollevare le ginocchia dal pavimento.
* Raddrizza delicatamente le gambe.
* Porta le scapole nelle costole superiori della schiena e verso il coccige. Assicurati che le orecchie siano allineate alla parte superiore delle braccia. Fai almeno 20 volte.
*Espira per piegare delicatamente le ginocchia. Vieni alla posa del bambino o rispondere riposare.

Controindicazioni

Fai attenzione se hai lesioni alla spalla, al collo, al braccio o alla schiena.
Fai attenzione se hai un'infezione all'orecchio o alta pressione sanguigna .

piccolo ragno arancione e nero

Se sei un principiante, è sempre bene iniziare la tua pratica con un professionista qualificato e non sforzarti troppo.