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Come mantenere la calma durante la pandemia di coronavirus
Suggerimenti degli esperti per diffondere lo stress e l'ansia legati alla salute mentale e alle insicurezze finanziarie durante il blocco.
L'ansia dovuta alla paura di sé e alla contrazione familiare è normale. (Fonte: Getty Images) L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha dichiarato l'epidemia di coronavirus (Covid-19) un'emergenza di sanità pubblica di interesse internazionale. Secondo l'OMS, la malattia mentale potrebbe anche raggiungere nuovi massimi durante il blocco del coronavirus (COVID-19). Dato che il nostro Primo Ministro Narendra Modi ha dichiarato un blocco nazionale fino al 3 maggio, la salute mentale dovrebbe ora essere una priorità assoluta. Anche se gestire la salute mentale in questo periodo può essere più difficile del solito, non è impossibile. Ecco come puoi affrontare lo stress e l'ansia durante questi tempi senza precedenti.
Attenersi a una routine sana per sentirsi normali
Quando siamo a casa tutto il giorno, c'è qualche interruzione della routine. Mirare a mantenere uno stile di vita sano includendo dieta corretta , dormire ed esercizio fisico per aiutare a negare gli effetti collaterali associati a questo cambiamento. È importante ricordare che il distanziamento sociale non significa distanziamento assoluto. Ci sono diversi modi per rimanere virtualmente connessi, costruire relazioni e condividere i tuoi sentimenti con le persone di cui ti fidi.
Affrontare l'isolamento è difficile. (Fonte: Getty Images) Impegnati negli hobby per distrarti
Tieniti occupato e pianifica in anticipo le tue attività quotidiane. Fai un elenco degli hobby, dei corsi e delle altre attività che vorresti perseguire. Stabilisci obiettivi di benessere per te stesso e dai priorità alle cose che ti rendono felice. Una distrazione positiva può allontanarti dal ciclo di pensieri negativi che alimentano ansia e depressione. Identifica nuovi progetti per la casa come un fai-da-te o organizza il tuo armadio. Rendi produttivo il tuo tempo partecipando a corsi online, tutorial, webinar e altre attività. Trova la responsabilità e un compagno di supporto per mantenerti motivato durante questo periodo.
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Rimani in contatto con il tuo terapeuta se hai una condizione di salute mentale preesistente
grande bruco verde con corno
Affrontare l'isolamento è difficile. Gli esseri umani sono creature sociali e hanno bisogno del contatto con gli altri. Essere privati di ciò dà origine a una vasta gamma di sentimenti, tra cui paura, rabbia, tristezza, solitudine, irritabilità, senso di colpa, confusione e può persino portare a problemi di sonno. Questa volta può essere particolarmente difficile per chi ha una malattia mentale preesistente. Se hai una condizione preesistente, assicurati di avere abbastanza farmaci a portata di mano e di aderire al ciclo di farmaci. Fai in modo che quelle sessioni con il tuo consulente o terapeuta siano chiamate, piuttosto che saltarle del tutto. La necessità di aderire al piano terapeutico è importante in questo momento, più che mai.
Diffondi le insicurezze finanziarie costruendo la tua rete di carriera
Con la paura che le persone perdano il lavoro, sei destinato ad avere insicurezza e preoccupazioni finanziarie. È importante ricordare che non sei solo, e questa è l'amara realtà che tutti stanno affrontando. Usa il tempo durante il blocco per pianificare le attività future e entrare in contatto con nuove persone su LinkedIn per creare sicurezza sul lavoro.
immagini di diverse foglie di alberi
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Comunicare per gestire al meglio le relazioni
Essere in un blocco può essere un peso per le relazioni a causa del fatto di essere in uno spazio ristretto per molto tempo. Ricorda, la comunicazione è fondamentale. Usa modi creativi per interagire e rimanere in contatto. Puoi impostare un albero della gratitudine in cui ogni membro pubblica un messaggio per condividere qualcosa per cui è grato. Puoi anche trovare un gruppo per tenere conto delle tue sfide quotidiane che potrebbero includere un'abitudine sana, una pratica consapevole, una ricerca creativa. Assicurati di incoraggiare e fare il check-in ogni giorno per rimanere motivati. Puoi anche impostare date e orari per guardare gli stessi programmi TV con qualcuno e scambiare messaggi con i tuoi pensieri lungo la strada.
Stai lontano dall'abuso di sostanze per prevenire la dipendenza
Il uso di alcol e altre sostanze possono essere in aumento durante questo periodo. È comunemente considerato un buon modo per ammazzare il tempo ed è usato come meccanismo di coping per sfuggire alle emozioni. Un consumo eccessivo peggiorerà solo le cose, ridurrà le tue capacità di coping e aumenterà la dipendenza dopo la revoca del blocco. Sostituiscilo con le attività produttive che abbiamo appena elencato sopra.
Consuma solo notizie garantite per evitare il panico
L'ansia dovuta alla paura di sé e della famiglia che contraggono il virus è normale ma è importante mantenere la calma. Allo stesso tempo, fai attenzione determinando accuratamente il rischio e prendendo precauzioni ragionevoli. Il panico è il risultato della diffusione di informazioni false. Assicurati di seguire fonti credibili come l'OMS e limita il tempo trascorso a guardare o ascoltare la copertura mediatica che percepisci come sconvolgente.
Determina i sintomi dell'ansia per prevenire gli attacchi di panico
Attacco di panico sono abbastanza comuni anche in circostanze molto meno gravi. Il coronavirus (covid-19) sembra causare attacchi di panico a molte persone in breve tempo. C'è un aumento del livello di stress a causa di tutta questa incertezza, Dr Lynn Bufka, PhD (direttore senior dell'American Psychological Association). L'irrigidimento del torace e le difficoltà respiratorie vengono spesso confuse con i sintomi del coronavirus. È importante sapere che una forte ansia può portare a un attacco di panico. Può essere utile cercare di determinare cosa ha provocato questi sintomi e tentare esercizi di messa a terra per alleviare il panico. Affrontare l'ansia ridurrà la probabilità di attacchi di panico.
Allevia lo stress con tecniche di respirazione profonda e meditazione
Sentimenti di depressione, ansia e stress, oltre all'abuso di sostanze, possono creare problemi con conseguenze a lungo termine. Anche dopo la fine del lockdown, ricordati di dedicare del tempo a te stesso per rilassarti e ricaricarti. Pratica la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a rilassarti. Puoi trovare buone istruzioni molto facilmente online.
È importante riconoscere ciò che è tipico e ciò che non lo è. Quando alcuni sintomi e segni si ripresentano e interferiscono con la vita quotidiana, è il momento di cercare un aiuto professionale. Se continui ad affrontare queste emozioni negative, rivolgiti a un consulente professionale o al Programma di assistenza per i dipendenti (EAP), se disponibile. Sperare che problemi di salute mentale come ansia o depressione scompaiano da soli può portare a un peggioramento dei sintomi.
(L'autore è uno psicologo e specialista in salute mentale, MSc mental health, University of London.)
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