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Cinque posizioni yoga per un corpo e una mente sani
Mentre inizia il conto alla rovescia per la Giornata Internazionale dello Yoga (21 giugno), diamo un'occhiata a Yogasanas che si prende cura del tuo benessere generale.
Lo yoga è qualcosa che l'India è orgogliosa di trasmettere all'Occidente Lo yoga è qualcosa che l'India è orgogliosa di trasmettere all'Occidente (oggi mondo), e l'hanno abbracciato con tutto il vigore. Le posizioni e le pratiche yoga aiutano a migliorare la resistenza, la forza, la flessibilità e anche il benessere mentale.
Mentre inizia il conto alla rovescia per la Giornata Internazionale dello Yoga (21 giugno), diamo un'occhiata a Yogasanas che si prende cura del tuo benessere generale.
1 A proposito di Mantra: Per praticare 'Om Mantra', prendi posizione in Padmasana o Sukhasana. Chiudi gli occhi e porta entrambe le mani in Gyan Mudra e tocca la punta del pollice con la punta dell'indice. La schiena e il collo devono essere dritti. Mantieni tutti i muscoli del corpo rilassati. Il corpo dovrebbe essere in una posizione ferma. Fai un respiro profondo e senza fare una pausa, dì 'Om'. Concentrati sulla pronuncia di 'Om'. Per prima cosa, praticalo per cinque minuti e poi aumentalo da 20 a 25 minuti.
(Fonte: yogagurusuneelsingh.com) Benefici: La pratica cura l'ipertensione, la tensione, l'emicrania, la stitichezza, i problemi gastrici, l'indigestione, i disturbi cardiaci (attacco) ecc. Praticando l'Om Mantra, si cura anche il problema della balbuzie. Il canto di 'Om Mantra' migliora la luminosità interna. Om è il nome più alto per Dio onnipotente e cantandolo; ricorderemo Brahma, Vishnu e Mahesha. Con questo, cerchiamo di ricevere le loro benedizioni e iniziare a vivere nel presente.
2 Bajrasana (posizione del fulmine): Sedersi sul pavimento in posizione inginocchiata. Unisci gli alluci e allarga i talloni. Abbassare i glutei in modo che appoggino comodamente sulla seduta formata dai piedi. Tieni la testa, il collo e le spalle dritte. Tieni gli occhi chiusi. Metti le mani sulle ginocchia e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso. Fallo tutti i giorni dopo il pasto per almeno 5 minuti.
(Fonte: yogagurusuneelsingh.com) Benefici: Questa è l'unica asana nello yoga che possiamo fare dopo i pasti. Facendo questo problema gastrico asana vengono tenuti a bada. È molto buono per curare l'ipertensione, la tensione, le malattie cardiache, il dolore alle ginocchia, alle gambe e ai polpacci.
3 Dhanurasana (posizione dell'arco): Sdraiati sullo stomaco con le gambe e i piedi uniti e le braccia e le mani accanto al corpo. Piegate le ginocchia e avvicinate i talloni ai glutei. Appoggia il mento sul pavimento e stringi la mano intorno alle caviglie. Fai un respiro profondo e solleva la testa, il tronco e le gambe da terra per sollevare le gambe. Tirare mani e gambe in direzione opposta. Sostieni l'intero corpo sul pavimento. Mantieni la posizione per tutto il tempo che è comodo e poi rilassando lentamente i muscoli delle gambe abbassa le gambe, il petto e la testa nella posizione di partenza. Fallo minimo 3 volte al giorno.
(Fonte: yogagurusuneelsingh.com) Benefici: Questo asana aiuta a migliorare la digestione stimolando le secrezioni gastriche. L'organo addominale del fegato e i muscoli vengono massaggiati. Questo asana è consigliato per la gestione del diabete, dei disturbi mestruali, del mal di schiena e del dolore al collo.
Attenzione : I pazienti con colite, ernia e ernia del disco dovrebbero evitare questo asana. I cardiopatici e i pazienti ipertesi dovrebbero fare questo asana sotto la guida del guru dello yoga.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Siediti in una comoda posizione meditativa. Mantieni la testa e la colonna vertebrale dritte. Rilassa tutto il corpo e chiudi gli occhi. Quindi, con l'aiuto del pollice della mano destra, chiudi la narice destra. Ora inspira attraverso la narice sinistra. Quindi chiudi la narice sinistra con l'anulare e rilascia la pressione del pollice sulla narice destra mentre espiri attraverso la narice destra. Quindi inspira attraverso la narice destra. Tieni e rilascia la narice sinistra. Questo è un ciclo di Nadi Shodhana Pranayama. Fai almeno 20 round per ottenere i massimi benefici.
(Fonte: yogagurusuneelsingh.com) Benefici: Questo pranayama assicura che l'intero corpo sia nutrito da un apporto extra di ossigeno, l'anidride carbonica viene espulsa in modo efficiente e il sangue viene purificato dalle tossine. Questo pranayama aumenta la vitalità e abbassa i livelli di stress e ansia armonizzando il pran. Nadi significa canale o flusso di energia e shoudhana significa purificazione. Questo pranayama è estremamente utile per lo stress e la depressione.
5 Shavasana (posizione del cadavere): Sdraiati sulla schiena. Tieni le gambe dritte sul pavimento, con entrambi i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l'esterno il più possibile. Lascia che le dita si arriccino leggermente. La testa e la colonna vertebrale dovrebbero essere in linea retta. Rilassa tutto il corpo e ferma tutti i movimenti fisici. Chiudi gli occhi dolcemente. Ora mentalmente, osserva il tuo respiro e permettigli di diventare ritmico e rilassato. La durata dovrebbe essere di minimo 5 minuti.
(Fonte: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh è un rinomato praticante e formatore di Yoga, con sede a Delhi
Per saperne di più su di lui e sulla sua scuola di yoga, visita http://www.yogagurusuneelsingh.com