Perché camminare a passo svelto è un'ottima opzione di allenamento

L'idea è di accelerare il ritmo e sfidare cuore e polmoni.

A differenza di altre forme di esercizi che richiedono molti accessori, i camminatori hanno bisogno solo di un paio di scarpe decenti. (Fonte: Getty/Thinkstock)

Conduciamo tutti una vita frenetica in cui è difficile stringere il tempo per una sessione di allenamento veloce. Inoltre, le lunghe ore di lavoro ci lasciano mentalmente e fisicamente esausti. E, mentre rimanere attivi è la necessità dell'ora, come possiamo assicurarci di farlo davvero? La risposta sta nella camminata veloce, che sta lentamente emergendo come una popolare alternativa all'allenamento. Continuare a leggere.

Perché camminare a passo svelto?

A differenza di altre forme di esercizi che richiedono molti accessori, i camminatori hanno bisogno solo di un paio di scarpe decenti per andare avanti. La camminata veloce può ricompensarti in modi di cui non avevi idea. Ti fa sudare ed è considerato uno dei migliori allenamenti cardio. Inoltre, puoi farlo in qualsiasi momento della giornata e non è necessario un 'tempo di allenamento' designato. L'idea è di accelerare il ritmo e sfidare cuore e polmoni.

Com'è fatto?

La cosa migliore di questa routine di allenamento è che può essere eseguita in qualsiasi momento della giornata. (Fonte: Getty/Thinkstock)

C'è molta confusione su ciò che è considerato una camminata veloce. Alcune persone pensano che camminare a una velocità leggermente superiore al normale sia una camminata veloce. Ma lo è? Per comprendere questa forma di esercizio, è necessario definire come target la frequenza cardiaca. Secondo l'American Heart Association, la frequenza cardiaca target per l'esercizio di intensità moderata è compresa tra il 50 e il 70% della frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca target per l'attività vigorosa è compresa tra il 70 e l'85% circa della frequenza cardiaca massima.

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La frequenza cardiaca massima è di 220 battiti al minuto (bpm) meno la tua età in anni. Usa l'indice e il medio per misurare la frequenza cardiaca, posizionandoli sul polso e sentendo il polso. Conta il numero di battiti. Per una persona di 30 anni l'obiettivo dovrebbe essere 95-162 bpm.

Puoi anche fare il test di conversazione, che richiede di capire il tuo discorso mentre cammini. Se ti senti leggermente senza fiato mentre parli, potresti camminare a un ritmo moderato. E se sei completamente senza fiato, il tuo ritmo è probabilmente vigoroso.

I benefici

Qualsiasi tipo di attività fisica verrà con i suoi benefici per la perdita di peso. Anche una camminata veloce ti assicura di bruciare calorie e perdere peso in eccesso. Gli esperti dicono che una camminata veloce può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, a condizione che venga eseguita almeno cinque giorni alla settimana. Aiuta anche ad abbassare il livello di zucchero nel sangue e a migliorare la salute mentale.