Vaani Kapoor rivela come si è preparata per la guerra; dà importanti obiettivi di fitness

Ecco alcuni degli allenamenti che Vaani Kapoor ha incluso nella sua routine per indossare un bikini nel film.

Vaani Kapoor è stato visto l'ultima volta in Guerra . (Fonte: Vaani Kapoor / Instagram; disegnato da Gargi Singh)

Attore Vaani Kapoor , che di recente ha condiviso lo spazio sullo schermo con gli attori Hrithik Roshan e Tiger Shroff in Guerra , ha condiviso l'estenuante regime di allenamento a cui ha dovuto sottoporsi per indossare un bikini nel film. Il 31enne attore subito pilates sessioni, yoga e allenamento con i pesi in palestra con il famoso trainer di Pilates Yasmin Karachiwala per ottenere i risultati desiderati.

In un post su Instagram, Karachiwala ha detto: Hai visto il film War? @_vaanikapoor_ condivide come si è messa in bikini per il film!!! Ecco un'anteprima del suo allenamento per prepararsi al film!!

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Un post condiviso da Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) il 7 ottobre 2019 alle 7:52 PDT

Per ottenere l'invidiabile Guarda , Kapoor ha subito 10 settimane di allenamento intenso che andava dal Pilates al funzionale, ha condiviso Karachiwala in un post precedente.

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Un post condiviso da VK (_vaanikapoor_) il 31 luglio 2019 alle 22:47 PDT

Secondo Karachiwala, l'attore ha lavorato duramente e ha svolto un numero variabile di esercizi per mettersi in forma, tra cui Wunda Chair, affondi in camminata, pilates aereo, presse per le gambe e anche allenamento con il trapezio.

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Un post condiviso da VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) il 30 luglio 2019 alle 1:09 PDT

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Un post condiviso da VK (_vaanikapoor_) il 26 luglio 2019 alle 4:38 PDT

Ecco quattro esercizi da provare sulla sedia Wunda

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Un post condiviso da VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) il 30 luglio 2019 alle 1:08 PDT

Un'eccellente forma di rafforzamento dei muscoli centrali e anche di braccia e gambe, gli esercizi della sedia Wunda vengono eseguiti sdraiati, seduti e in piedi sulla sedia, nonché dalle posizioni ai lati della sedia e richiedono molto lavoro di stabilità e flessibilità . Eccone alcuni che puoi provare:

La spinta verso il basso

1. Questo esercizio viene eseguito entrando in una posizione di plank alta (una mano a terra e l'altra sul gradino).

2. Bisogna quindi mirare a mantenere la stabilità e il controllo attraverso il busto, cioè evitando la rotazione attraverso le spalle, il busto e i fianchi.

Il Pull Up

1. Metti le mani sullo schienale della sedia e le punte dei piedi sul pedale, i talloni uniti e le dita dei piedi divaricate.

2. Assicurati che tutti i tuoi metatarsi siano sul pedale. Abbraccia le gambe strette e collega le spalle alla schiena. Solleva il centro mentre raggiungi le braccia e le gambe sulla sedia.

3. Quindi mantieni la tua portata sulla sedia mentre sollevi il centro e il pedale verso l'alto. Tieni presente che non stai appoggiando le spalle sul polso in modo che il pedale possa spingerti verso l'alto.

4. Mentre sollevi il pedale, allunga i piedi in modo che quando è il momento, puoi controllare il pedale verso il basso e poi risalire. Ripeti 3-5 volte.

Gli esercizi della sedia Wunda vengono eseguiti sdraiati, seduti e in piedi sulla sedia. (Fonte: Getty Images/Thinkstock)

Spina dorsale allungata in avanti

1. Siediti in posizione eretta con le gambe dritte e allargale un po' più della larghezza dei fianchi.

2. Inspira: siediti il ​​più in alto possibile dalla base della colonna vertebrale. Fletti i piedi e allunga i talloni per coinvolgere i muscoli delle gambe.

immagini di grandi ragni pelosi

3. Espirare: inarcare la schiena in una curva a C, iniziando scavando la pancia bassa, poi tirando le costole in dentro e infine arrotondando il collo e la testa in avanti.

4. Inspirare: impilare la colonna vertebrale, osso per osso.

5. Espira: finisci di sederti in posizione eretta, nella posizione di partenza, con le braccia distese davanti a te e le spalle rilassate e abbassate.

6. Completa tre ripetizioni.

Teaser sul pavimento

1. Sedersi sul pavimento di fronte alla sedia.

2. Metti i piedi sul bordo anteriore della sedia con le gambe unite. Tieni le braccia tese, protese in avanti, i palmi sul pedale alzato.

3. Le spalle devono essere mantenute basse e stabilizzate.

4. Inspirare; preparare. espirare; annuisci con il mento, aumenta la flessione della colonna vertebrale per mantenere la curva a C.

5. Coinvolgi gli addominali mentre premi il pedale verso il basso (le braccia possono essere leggermente piegate).

6. Inspirare; sollevare il pedale con il controllo, mantenere gli addominali impegnati. Allunga la colonna vertebrale e rilascia il pedale. Espira. Ripeti 3-5 volte.

In precedenza, Roshan aveva anche pubblicato un video su Instagram intitolato 'L'altro lato di K.A.B.I.R' in cui ha condiviso la trasformazione che ha subito durante un periodo di due mesi per questo ruolo nel film.

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Un post condiviso da Hrithik Roshan (@hrithikroshan) il 10 ottobre 2019 alle 1:34 PDT

Nel video, si sente l'attore di 45 anni dire che ha bisogno di lavorare velocemente per sbarazzarsi del grasso in più che ha dovuto guadagnare per il suo ruolo nella sua uscita precedente, Super 30 . Con allenamenti a casa, dieta e ore intense trascorse con il suo allenatore, Roshan ha condiviso quanto sia stata esauriente la parte di allenamento.