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Stressato tutto il tempo? Apporta questi piccoli cambiamenti alla tua routine
Quando l'estrogeno viene ridotto nel corpo a causa della produzione di cortisolo, tutti i sintomi di squilibrio ormonale come vampate di calore, sudorazione notturna, problemi di sonno e sbalzi d'umore peggiorano, afferma Arouba Kabir, consulente per la salute mentale e coach del benessere.
L'invecchiamento precoce non significa necessariamente ottenere rughe e macchie scure. È accompagnato da questioni più gravi come l'indebolimento del corpo e della mente. (Immagine rappresentativa/Pixabay) Non solo sono acclamate per le loro capacità multi-tasking, ma alle donne sono anche affidate molte responsabilità che, molto spesso, finiscono per farle sentire esauste e stressate. Lo stress può essere dannoso per la salute. Si manifesta principalmente come affaticamento, irritabilità, crollo emotivo, perdita o appetito eccessivo, caduta dei capelli, eruzioni cutanee, ecc. Tra le altre cose, porta anche all'invecchiamento precoce.
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Arouba Kabir, consulente per la salute mentale, coach del benessere e fondatore di Enso Wellness, racconta indianexpress.com che l'invecchiamento precoce non significa necessariamente ottenere rughe e macchie scure come di solito viene pubblicizzato. È accompagnato da problemi più gravi come l'indebolimento del corpo e della mente e malattie gravi più avanti nella vita come l'artrite, l'osteoporosi, le gravidanze ectopiche, l'infertilità, la disregolazione ormonale, il diabete e vari altri disturbi dello stile di vita.
Kabir spiega inoltre che quando gli estrogeni si abbassano nel corpo, a causa della produzione di cortisolo (ormone dello stress), tutti i sintomi di squilibrio ormonale come vampate di calore, sudorazione notturna, problemi di sonno e sbalzi d'umore peggiorano. Livelli elevati di cortisolo dovuti allo stress riducono anche i livelli di serotonina, quindi una donna può essere ancora più lunatica, depressa e avere problemi a dormire. Quindi lo stress, che è endemico nella nostra società, se non gestito, può causare lo squilibrio di molti altri importanti ormoni.
Suggerisce alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a vincere lo stress e prevenire l'invecchiamento precoce:
* Comprendi la necessità e l'importanza di dare priorità alla tua salute mentale. Ciò ti aiuta a mantenere la mente in carreggiata e a combattere gli ormoni dello stress. Ormoni come l'ossitocina ritardano anche l'invecchiamento cellulare e tengono sotto controllo il metabolismo.
* Includere esercizi regolari nella tua routine aumenta il flusso di ossigeno al cervello, che ringiovanisce i sistemi e tiene lontane le malattie. Le attività fisiche non significano necessariamente andare in palestra, può essere uno sforzo minimo come uscire e fare una passeggiata di 15 minuti, o dedicarsi a pratiche consapevoli come lo yoga e la meditazione.
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Mangiare sano è fondamentale per sconfiggere lo stress. * Identificare il tuo fattore di stress è anche un passo fondamentale per mantenere una vita senza stress. Ciò ti aiuta a descrivere e rispettare i tuoi limiti e a rifiutare la possibilità di una risposta esagerata a qualsiasi esposizione successiva.
* Parlare e condividere i tuoi sentimenti con i tuoi cari aiuta anche ad alleviare i segni di stress, isolamento, depressione e ti fa sentire meglio riguardo alle situazioni e a te stesso.
* Avere un sonno ottimale, sia in termini di durata che di qualità, è necessario per dare un giusto riposo alla mente e mantenere uno stato equilibrato in cui il tuo corpo può guarire dalle attività quotidiane.
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* Mangiare un pasto nutriente ed equilibrato insieme a una corretta idratazione mantiene la vitalità delle cellule e tiene sotto controllo il funzionamento interno del corpo. Cerca di includere antiossidanti nella tua dieta con vitamine e minerali naturali, che ritardano l'invecchiamento cellulare e mantengono il cervello funzionante.