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Sei semplici regole che i diabetici devono seguire
Per un paziente diabetico, sono i livelli di zucchero nel sangue che rivelano se hanno quantità elevate di zucchero nel sangue (iperglicemia) o bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia)
Controlla i livelli di zucchero nel sangue prima e dopo l'esercizio ed evita di allenarti se i livelli di zucchero nel sangue sono troppo alti o troppo bassi. (Immagine rappresentativa/Pixabay) Preoccupato per i tuoi livelli fluttuanti di zucchero nel sangue? Bene, non esserlo. Ecco sei suggerimenti del dott. Ganesh Kadhe, direttore associato, affari medici e scientifici della nutrizione, Abbott, su come ottenere il controllo sui livelli di zucchero e rimanere in salute anche con una condizione diabetica.
Mangia bene e fai esercizio regolarmente
ragno marrone chiaro con striscia nera sul retro
Le tue scelte alimentari contano molto quando hai il diabete. Alcuni sono migliori di altri. Mangia qualcosa ogni 2½-3 ore e i pasti principali a non più di quattro-cinque ore l'uno dall'altro. Mangiare pasti e spuntini a orari regolari aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue entro l'intervallo target. Includi cibi a basso indice glicemico (IG) come grano integrale, riso integrale, avena, ecc. in ogni pasto. Evita i prodotti a base di cereali raffinati come pane bianco, pasta, riso bianco, ecc. poiché possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. L'esercizio fisico regolare è altrettanto importante per mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue. Ma controlla i livelli di zucchero nel sangue prima e dopo l'esercizio ed evita di allenarti se i livelli di zucchero nel sangue sono troppo alti o troppo bassi.
Controlla i tuoi livelli di colesterolo
Il diabete tende ad abbassare i livelli di colesterolo buono e ad aumentare i livelli di trigliceridi e colesterolo cattivo, il che aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Il colesterolo alto porta anche a una comune complicanza del diabete nota come dislipidemia diabetica che può provocare l'ostruzione delle arterie e complicazioni coronariche. Idealmente, stai lontano da una dieta ricca di grassi saturi e trans come il fast food - hamburger, pizza, snack fritti poiché aumentano il colesterolo LDL.
Controlla regolarmente i livelli di zucchero nel sangue
Per un paziente diabetico, sono i livelli di zucchero nel sangue che rivelano se ha quantità elevate di zucchero nel sangue (iperglicemia) o bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia) nel sangue. Entrambi sono estremamente pericolosi. Il modo migliore per controllare i livelli di zucchero nel sangue a intervalli regolari è avere un glucometro a portata di mano. Fai controllare la tua HbA1C due volte l'anno. L'HbA1C (emoglobina A1C) è un semplice esame del sangue che misura quanto bene viene gestito il diabete nel tempo. Ha lo scopo di misurare i livelli medi di zucchero nel sangue e vedere se è rimasto all'interno dell'intervallo richiesto. È importante eseguire questo test due volte l'anno o una volta ogni tre mesi, a seconda di quanto bene è controllato il diabete.
Sii regolare con i tuoi farmaci
foglie verdi con venature rosse
L'aderenza al farmaco prescritto alla quantità e al programma consigliati è importante per avere un buon controllo del diabete. I farmaci mancanti possono aumentare il rischio di soffrire di diverse complicazioni di salute legate al diabete.
Aggiungi una formula specifica per il diabete
Insieme alle modifiche dello stile di vita e all'esercizio fisico regolare, si consiglia di aggiungere una formula specifica per il diabete alla propria dieta. Cerca una formula progettata con ingredienti speciali come carboidrati complessi, vitamine e antiossidanti, per aiutare a gestire il rilascio costante di glucosio. Idealmente, la formula deve essere inclusa nella colazione, nel pranzo o nella cena come parziale sostituzione del pasto in uno dei pasti modificati. Aiuta a tenere sotto controllo la glicemia e il peso.
Perdi quei chili in più
L'obesità è uno dei fattori attenuanti più importanti del diabete. L'obesità fa salire alle stelle anche i livelli di colesterolo, aumentando le possibilità di malattie cardiache.