Postura perfetta: stai in piedi nel modo giusto?

La tua postura è come il mondo ti vede e rafforzare la tua postura è un'abitudine intelligente per farti apparire e sentirti meglio.

La nostra postura è un riflesso della posizione della struttura muscolo-scheletrica (in termini profani, il modo in cui stiamo in piedi, sediamo o camminiamo) del nostro corpo mentre è tenuto in posizione eretta contro la gravità.

Allora, qual è una buona postura?
Una buona postura significa che le tue ossa sono correttamente allineate e che i tuoi muscoli, articolazioni e legamenti possono funzionare come previsto dalla natura. Significa che i tuoi organi vitali sono nella giusta posizione e possono funzionare al massimo dell'efficienza. Una buona postura aiuta a contribuire al normale funzionamento del sistema nervoso.

Senza una buona postura, la tua salute generale e l'efficienza totale potrebbero essere compromesse. Poiché gli effetti a lungo termine di una cattiva postura possono essere sui tuoi sistemi corporei (come digestione, respirazione, muscoli, articolazioni e legamenti), una persona che ha una cattiva postura può spesso essere stanca o incapace di lavorare in modo efficiente o di muoversi correttamente.

Ma cos'è una cattiva postura?
Segni visibili di cattiva postura nelle persone che si piegano includono inclinare la testa in avanti, arrotondare la parte superiore della schiena e inarcare la parte bassa della schiena. Queste posizioni esagerano le curve naturali della colonna vertebrale. Il tipo opposto di cattiva postura si traduce in una postura troppo eretta.

fiore viola con centro giallo

Quali sono i segni di una cattiva postura?
Fatica — i tuoi muscoli devono lavorare sodo solo per sorreggerti se hai una postura scorretta. Sprechi energia semplicemente muovendoti, il che ti lascia senza l'energia extra di cui hai bisogno per affrontare la tua giornata in modo energico.
Muscoli tesi e doloranti del collo, della schiena, delle braccia e delle gambe — in questa fase, potrebbe esserci un cambiamento nei muscoli e nei legamenti e potresti avere una sensazione di dolore rigido e stretto. Oltre l'80% dei problemi al collo e alla schiena sono il risultato di muscoli tesi e doloranti causati da anni di cattiva postura.
Rigidità articolare e dolore — a rischio di artrite da usura, o quella che viene definita osteoartrite degenerativa. Una cattiva postura e una mobilità limitata aumentano la probabilità di questa condizione negli anni successivi.

Quindi, come puoi eseguire un'autovalutazione della tua postura e se è corretta o meno? Ci sono un paio di cose che puoi fare.

Prova il test dello specchio
Mettiti di fronte a uno specchio a figura intera e controlla se:
1. Le tue spalle sono livellate
2. La tua testa è dritta
3. Gli spazi tra le braccia e i fianchi sembrano uguali
4. I tuoi fianchi sono livellati, le tue rotule sono rivolte in avanti
5. Le tue caviglie sono dritte

Quindi stai con il tuo fianco verso lo specchio. Questo è molto più facile da fare con l'aiuto di un amico o di un familiare o scattando una foto di te stesso.

Verificare quanto segue:
1. La testa è eretta, non cade in avanti o indietro
2. Il mento è parallelo al pavimento, non si inclina verso l'alto o verso il basso
3. Le spalle sono in linea con le orecchie e non sono abbassate in avanti o tirate indietro
4. Lo stomaco è piatto
5. Le ginocchia sono dritte
6. La parte bassa della schiena ha una curva leggermente in avanti (non troppo piatta o non troppo curva in avanti, creando una schiena incavata).

Come migliorare la tua postura

Nel caso in cui trovi che la tua postura non corrisponde alla lista di controllo di cui sopra, ci sono anche modi per migliorare la tua postura. Prova i seguenti passaggi:
* In piedi — tieni la testa alta, il mento saldamente in avanti, le spalle indietro, il petto in fuori e la pancia in dentro per aumentare l'equilibrio. Se sei una persona che sta in piedi tutto il giorno, riposa un piede su uno sgabello o fai delle pause per alzarti un po'.

* Quando si è seduti — utilizzare una sedia con un solido supporto lombare. Tieni alta la scrivania o il gomito del tavolo, regola la sedia o usa un poggiapiedi per mantenere la pressione sulla parte posteriore delle gambe e tieni le ginocchia un po' più in alto dei fianchi. Alzati e allungati frequentemente, ogni ora se ti siedi per lunghi periodi di tempo. Non sederti su un portafoglio grasso; può causare squilibrio dell'anca.

* Quando si lavora su un computer — prenditi una pausa di 1-2 minuti ogni 20 minuti quando lavori davanti allo schermo di un computer. Tieni lo schermo 15 gradi sotto il livello degli occhi. Collocare i materiali di riferimento su un supporto per le copie anche con e vicino al terminale.

tipi di ragni con immagini

* Quando si è seduti in macchina — regolare il sedile in avanti in modo che le ginocchia siano più alte dei fianchi. Metti un piccolo cuscino o un cuscino nella parte bassa della schiena.

* Durante il sonno — dormi su un fianco, con le ginocchia piegate e la testa sorretta da un cuscino, per portare la testa all'altezza della colonna vertebrale. Oppure, dormi sulla schiena, evitando cuscini spessi sotto la testa. Usa invece un piccolo cuscino sotto il collo. Non dormire a pancia in giù.

* Durante il sollevamento — lascia che le tue gambe facciano il lavoro per evitare lesioni alla parte bassa della schiena. Stai vicino all'oggetto, quindi, se possibile, accovacciati e mettiti a cavalcioni su di esso. Afferra l'oggetto e solleva lentamente il carico raddrizzando le gambe mentre ti alzi. Porta l'oggetto vicino al tuo corpo.

* Quando si piega — non torcere mai dalla vita e piegarsi in avanti allo stesso tempo. Per sollevare o raggiungere qualcosa sul pavimento, piega le ginocchia mantenendo la schiena dritta.

La tua postura è come il mondo ti vede e rafforzare la tua postura è un'abitudine intelligente per farti apparire e sentirti meglio, evitare lesioni ed esercitare regolarmente per rimanere attivo e senza dolore. Tutto inizia con una valutazione posturale con il nostro corpo.