Questioni di mente: l'accordo con la depressione

La depressione è sicuramente debilitante. Ma la prevenzione e la gestione non sono del tutto fuori dal nostro controllo. Un po' di forza interiore, cognizione cosciente e determinazione nel modificare i nostri stili di vita possono aiutarci a bandire il blues

Scelte di stile di vita sano possono aiutare con la depressione. Anche se c'è meno motivazione per fare esercizio, anche solo iniziare lentamente può essere d'aiuto. (Foto: Getty Images/Thinkstock; design: Gargi Singh)

Conosciamo i conflitti, la perdita, l'insulto e il rifiuto. Le esperienze negative fanno parte della vita interpersonale e comunitaria e prima o poi incontriamo questi spiacevoli momenti. Allora cosa spinge alcuni di noi nelle profondità della depressione?

Ci sono diversi studi validi che indicano la vulnerabilità genetica come un fattore significativo; le fluttuazioni degli ormoni e dei neurotrasmettitori si sono dimostrate responsabili e alcune ricerche forniscono persino prove che l'abuso o fatica nell'infanzia può causare depressione. Tutto quanto sopra - con farmaci, droghe, fattori sociali, problemi finanziari e isolamento - contribuisce.

Tra questi, il fatto comune è che sono tutti al di fuori del nostro controllo. Quindi non c'è niente che si possa fare per stare meglio?

Osservando i fattori intrapersonali o le vulnerabilità dentro di te, possiamo avere un impatto più attivo sulle nostre vite. Ci sono alcuni stili di vita pensanti che sviluppiamo che ci rendono più vulnerabili alla depressione.

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'L'uomo è un animale pensante'. La nostra capacità di pensare ci ha aiutato a sopravvivere e prosperare. Ma ha avuto un costo.

Sviluppiamo stili o modelli cognitivi, per abitudine, esposizione, condizionamento e difesa. Come pensiamo e cosa pensiamo, ci portano a credere, fraintendere e vivere i nostri pensieri come realtà. La buona notizia è che possiamo cambiarlo.

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Considera di fare quanto segue:

1. Distinguere tra ruminazione inutile e pensiero analitico utile. Pensare troppo a cose che non possiamo aiutare o cambiare, porta a sentimenti di impotenza. Vedo questo comunemente nelle persone con depressione.

Se i tuoi pensieri e le tue idee non portano ad azioni e funzioni tempestive, è ruminazione. Riconoscere che stiamo scivolando nella fossa dell'impotenza - con il pensiero persistente sugli altri, il loro comportamento, le circostanze, le situazioni, il tempo, le buche sulla strada, ecc. - e dirigere la nostra attenzione verso il pensiero costruttivo può aiutare.

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2. Gli errori cognitivi sono 'errori di pensiero' che raccogliamo man mano che procediamo. Credere che le azioni degli altri siano 'destinate a ferirti', che 'ti odiano' o che 'sei indegno' di essere amato, sono esempi di pensiero errato. Pensieri razionali e flessibili che contestano tali convinzioni illogiche, danno beneficio del dubbio, esplorano i milioni di ragioni per cui ci si può comportare in un certo modo, consentono emozioni più sane.

Pensare troppo a cose che non possiamo aiutare o cambiare, porta a sentimenti di impotenza. (Fonte: Getty Images/Thinkstock)

3. Orientamento passato nel pensiero. Non solo non si è in grado di riprendersi dal passato, ma si prevede anche il futuro basandosi su di esso. È uno stile di pensiero che si trova comunemente nei casi di depressione. 'Non ho superato quell'esame, non credo che lo farò mai', 'Non sono stato in grado di mantenere un partner in passato, non credo che riuscirò mai a farne uno' o 'Ne ho persi due lavori in passato, penso che non riuscirò mai a farcela' sono alcuni esempi.

Smettendo di definirci in base alla nostra storia immutabile, abuso, trauma, perdita o rifiuto nel passato, e guardando il nostro presente e facendo il meglio possibile nel momento, può aiutare con emozioni più funzionali.

4. Il pensiero generale, non specifico, senza obiettivi chiaramente definiti può portare ad annebbiamento e abbattimento. Desiderare e sperare che gli obiettivi vengano raggiunti, senza un pensiero sequenziale, dettagliato, specifico, definire i passaggi per raggiungere questi obiettivi, equivale a sognare. Pensare e definire obiettivi, delineare passaggi e rivedere i progressi può tenerci impegnati in modo costruttivo.

5. Le aspettative non realistiche devono essere tenute sotto controllo. Possono danneggiare seriamente autostima , perché hanno impostato noi e gli altri per il fallimento. Questi ci porteranno a essere costantemente delusi, a provare emozioni negative, ad agire in modo negativo. Alcuni esempi di aspettative irrealistiche sono 'le persone dovrebbero essere d'accordo con me', 'tutti dovrebbero piacere a me' o 'la vita dovrebbe essere giusta con me'.

Scelte di stile di vita sano possono aiutare con la depressione. Anche se c'è meno motivazione per fare esercizio, anche solo iniziare lentamente può essere d'aiuto. L'esercizio è l'antidepressivo più efficace, non solo rilascia endorfine o ormoni del piacere nel nostro corpo, ma aiuta anche la salute neurale e del cervello.

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Mentre l'uso di sostanze e l'alcol spesso coincidono con la depressione, è necessario seguire una politica di zero alcol quando si soffre di depressione.

Depressione è sicuramente debilitante. Ma la prevenzione e la gestione non sono del tutto fuori dal nostro controllo. Un po' di forza interiore, cognizione cosciente e determinazione nel modificare i nostri stili di vita possono aiutarci a bandire il blues.

(L'autore è uno psicologo e psicoterapeuta con sede a Mumbai)