Ishaan Khatter eseguire lo squat con bilanciere è un must da guardare; Ecco perché

Ishaan Khatter, che si sta preparando per la sua prossima uscita, Khaali Peeli, ha condiviso un video di un allenamento. Controllalo qui.

Ishaan Khatter che fa squat con bilanciere è una grande ispirazione per il fitness. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; progettato da Gargi Singh)

Per tutti voi fanatici del fitness, non c'è niente come un buon allenamento. Non solo ti rinfresca, ma aiuta anche a migliorare le tue capacità di affrontare le sfide. Se ti sei chiesto come mantenerti motivata per andare in palestra, eccone un po' ispirazione per il fitness direttamente dall'attore Ishaan Khatter. In un post su Instagram il Dhadak l'attore ha condiviso un video di se stesso mentre fa squat con bilanciere. Guarda!

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Un post condiviso da Ishaan (ishaankhatter) il 24 dicembre 2019 alle 5:29 PST

Khatter, che si sta preparando per il suo ruolo in Khaali Peeli , può essere visto fare 12 ripetizioni del back squat con bilanciere con pesi da 100 kg. A differenza del front squat in cui il peso della barra cade direttamente sulla parte anteriore delle spalle, nel back squat con bilanciere, la barra poggia sul trapezio e sui deltoidi posteriori, quindi il il peso viene caricato sul retro del corpo.

Back squat enfatizza la catena posteriore o i grandi gruppi muscolari della schiena, dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia. Poiché si tratta di un esercizio che domina l'anca, il busto è più incline a piegarsi in avanti mentre lo si esegue.

Ecco perché i back squat sono importanti.

Chiamato il 're di tutti gli esercizi', gli squat fanno lavorare tutto il corpo e non solo le gambe. Nella postura, le gambe si piegano e si raddrizzano per spostare il peso mentre gli addominali e i muscoli lombari stabilizzano il tronco. La parte superiore della schiena, le spalle e le braccia aiutano a bilanciare la barra sulla schiena.

Funziona più muscoli con un peso più pesante rispetto a esercizi più popolari come la panca. È, quindi, più efficace guadagnare rapidamente forza complessiva e muscoli.

Tuttavia, si dovrebbe notare che corretto forma tozza è la chiave per evitare dolori al ginocchio e alla schiena. Gli squat parziali dovrebbero essere evitati. Spingi le ginocchia in fuori in modo che siano in linea con i piedi. Mantieni la parte bassa della schiena neutra.

Ecco come eseguire un back squat con bilanciere

*Stai in piedi con la barra sulla parte superiore della schiena e i piedi alla larghezza delle spalle.
* Accovacciarsi mentre si spostano i fianchi indietro.
* Rompi il parallelo accovacciandoti finché i fianchi non sono più bassi delle ginocchia.
* Accovacciarsi mantenendo le ginocchia distese e il petto in alto.
*Stai in piedi con i fianchi e le ginocchia bloccati in alto.