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Decodificato: perché sei cattivo quando sei privato del sonno
La mancanza di sonno porta all'esaurimento del tuo autocontrollo, che può potenzialmente portare a diversi esiti negativi.
La persistente perdita di sonno non solo favorisce le emozioni negative, ma ti rende meno capace di gestire i sentimenti negativi. (Fonte: immagini Thinkstock) La privazione del sonno può trasformare le persone migliori in cretini disinvolti. Dai la colpa al tuo cervello per questa perdita di autocontrollo. Ricerca nel Giornale di Psicologia Applicata ritiene che chiudere gli occhi in modo non adeguato possa aumentare la probabilità di essere prevenuti.
L'autrice dello studio Sonia Ghumman, PhD presso il Dipartimento di Management, Shidler College of Business presso l'Università delle Hawaii, afferma che la mancanza di sonno porta all'esaurimento del tuo autocontrollo, ampliando così le lacune nel tuo filtro fanatico. Se dormi meno ogni giorno, peggiori nel regolare i pregiudizi che sai essere sbagliati, dice Ghumman. Lo studio afferma inoltre che un individuo che ha esaurito le proprie risorse di autoregolamentazione a causa di un'attività precedente che coinvolge l'autocontrollo (ad esempio, resistere alle prelibatezze) avrà meno successo nel sopprimere il pregiudizio. Il sonno, in generale, ha dimostrato di avere potenti effetti ristoratori sul corpo umano e sulle funzioni esecutive come il processo decisionale. Al contrario, è dimostrato che una buona notte di sonno rifornisce il proprio corpo ed è essenziale per la salute a lungo termine e il funzionamento mentale, afferma lo studio. Secondo uno studio condotto da N Centro nazionale per le informazioni sulle biotecnologie . Lo studio esplora un'altra domanda più ampia: perché diventiamo irritabili quando siamo stanchi? Senza un sonno adeguato, la tua memoria, i tuoi processi di apprendimento e pensiero sono tutti compromessi, il che ti costringe ad affrontare le esigenze quotidiane della giornata con risorse limitate, afferma la psicologa clinica senior con sede a New Delhi Bhavna Barmi, Fortis Escorts Heart Institute. Mentre queste carenze sono sufficienti per infastidirti, il dottor Barmi dice che c'è una maggiore attività nella parte del tuo cervello chiamata amigdala, che regola emozioni come rabbia e rabbia nei privati del sonno. Esistono due tipi di disagio dovuto alla privazione del sonno: cognitivo ed emotivo. A livello cognitivo, può interferire con il tuo processo di pensiero in cui è più probabile che tu pensi ai pro e ai contro di una situazione senza trovare una soluzione. A livello emotivo si possono provare ansia, paura, attacchi di panico, attacchi di depressione, sbalzi d'umore, perdita di appetito, ecc., aggiunge Barmi. La persistente perdita di sonno non solo favorisce le emozioni negative, ma ti lascia meno capace di gestire quelle sensazioni negative. Non dormi bene? Il dottor Barmi suggerisce i seguenti modi per ottenere un sonno di qualità: * Evita di guardare la TV e di interagire con i social media un'ora prima di dormire. * Segui una misura di igiene del sonno con questi passaggi: fai un bagno di acqua calda prima di andare a letto, immergi i piedi in acqua tiepida e massaggia dal tallone alla punta e bevi un bicchiere di latte caldo moderatamente zuccherato. * Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione profonda: inspira una sensazione di rilassamento ed espira tutte le ansie della tua giornata. Anche le carenze di vitamine e nutrienti sono da biasimare. La ricerca mostra che la vitamina C degli agrumi e il licopene dei pomodori sono tutti utili regolatori del sonno. Quindi, assicurati di assumere i tuoi nutrienti nelle dosi richieste.Per saperne di più
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