Nel 2021, ecco cosa dovrebbero fare le donne di mezza età per la loro salute

Questi suggerimenti di base faranno molto per proteggere la tua salute: scopri quali sono

Una dieta sana per le donne dovrebbe contenere frutta, verdura, legumi, noci e cereali integrali. (Foto: Pixabay)

Le donne spesso danno per scontata la propria salute, perché sono impegnate a prendersi cura di tutti gli altri. Ma nel 2021 è imperativo che diano la priorità al loro benessere, soprattutto perché la pandemia è ancora in corso. Le donne di mezza età, in particolare, quest'anno devono decidere di prendersi cura di se stesse, e la dottoressa Prathima Reddy, ostetrica e ginecologa senior presso l'ospedale Fortis La Femme di Bangalore, condivide alcuni suggerimenti.

Problemi di salute comunemente osservati nelle donne di mezza età, di età compresa tra 45 e 60 anni:

* Diabete e ipertensione
* Obesità
* Menopausa
* Cancro
* Depressione

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Cosa possono fare per la loro salute

* Segui una dieta sana: Secondo l'OMS, una dieta sana per gli adulti dovrebbe contenere frutta, verdura, legumi (lenticchie e fagioli), noci e cereali integrali (mais non lavorato, miglio, avena, grano e riso integrale). I grassi insaturi (trovati nel pesce, avocado, noci, girasole, colza e olio d'oliva) sono preferibili ai grassi saturi (trovati nella carne, burro, olio di palma e cocco, crema di formaggio, burro chiarificato e strutto). I grassi trans industriali (che si trovano negli alimenti trasformati, nei fast food, negli snack, nei cibi fritti, nella pizza surgelata, nei biscotti, nelle margarine e nelle creme spalmabili) non sono salutari e dovrebbero essere evitati. Dovrebbero essere usati meno di 5 g di sale (equivalenti a circa un cucchiaino) al giorno e il sale dovrebbe essere iodato.

* Allenarsi regolarmente: Mantenere un peso sano (controllare il proprio indice di massa corporea) aiuterà a ridurre il rischio di diabete, ipertensione, malattie cardiache, ictus, obesità, osteoporosi, rischio di fratture e forse anche il rischio di alcuni tipi di cancro, come quello del colon mammario, ecc. L'esercizio aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la coordinazione del corpo, riduce il rischio di depressione e migliora le capacità mentali che diminuiscono con l'età.

L'attività fisica di intensità moderata potrebbe includere camminata veloce, nuoto, ciclismo, escursionismo, danza, aerobica, giardinaggio, lavori domestici, ecc. Durante la settimana dovrebbero essere eseguiti almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata.

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* Smettere di fumare: Insieme a ciò, smettere di masticare tabacco, pan o gutka e ridurre l'alcol contribuirà notevolmente a ridurre il rischio di cancro e malattie polmonari.

* Un controllo sanitario regolare per diabete, anemia, colesterolo e ipertensione si consiglia almeno una volta all'anno.

* Screening per il cancro al seno e al collo dell'utero regolarmente come raccomandato dal medico è un must. Il cancro al seno può essere rilevato precocemente con regolari mammografie e il cancro cervicale può essere prevenuto con regolari pap test.

* Le donne con una storia familiare di cancro al seno, alle ovaie o al colon dovrebbero discuterne con il proprio medico.

L'articolo di cui sopra è solo a scopo informativo e non intende sostituire la consulenza medica professionale. Cerca sempre la guida del tuo medico o di un altro professionista sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua salute o su una condizione medica.

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