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Tre semplici esercizi alla sedia per alleviare il dolore al collo e alla parte superiore della schiena
La famosa esperta di fitness e nutrizionista Rujuta Diwekar ci ha recentemente mostrato tre semplici allungamenti che possono essere eseguiti su una sedia per ridurre il dolore al collo e alla parte superiore della schiena
L'esercizio di stretching può alleviare il dolore alla schiena e al collo. (Fonte: immagini getty) Stare seduti per ore davanti al laptop può irrigidire il collo e la schiena, portando spesso a molto dolore . Per evitare ciò, è fondamentale allungare il corpo per alleviare gli spasmi.
La famosa esperta di fitness e nutrizionista Rujuta Diwekar ci ha recentemente mostrato tre semplici allungamenti che possono essere eseguiti su una sedia per ridurre il dolore al collo e alla parte superiore della schiena. Ecco cosa ha consigliato:
Visualizza questo post su InstagramSoprattutto quando ti siedi per lunghe ore o lavori al computer/laptop.
che tipo di ciliegie ci sonoUn post condiviso da Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) il 1 luglio 2020 alle 4:33 PDT
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Allunga 1
* Siediti su una sedia. Alza entrambe le braccia davanti a te. Tieni le mani dritte. Spingi le scapole all'indietro e spingile verso il basso lontano dalle orecchie.
* Ora solleva gradualmente le braccia tenendo le scapole premute.
* Continua a sollevare le braccia finché non arrivano parallele alla tua testa. Puoi anche intrecciare le dita e girare i palmi dall'altra parte in modo che siano rivolti verso il soffitto.
* Con le dita intrecciate e i palmi rivolti verso l'alto, spingi le braccia indietro dietro le orecchie. Non spingere la testa in avanti. Mantieni la posizione per cinque secondi.
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Allunga 2
* Siediti di lato sulla sedia. Ora posiziona entrambe le mani su entrambi i lati dello schienale. I tuoi piedi dovrebbero essere posizionati alla distanza dell'anca.
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* Solleva il petto e le scapole. Ruota le spalle all'indietro e stringi le lame.
* Ora inizia a muovere il basso addome verso lo schienale. Assicurati che la schiena rimanga dritta mentre lo fai.
Allunga 3
* Alzati dalla sedia e mettiti a poca distanza da essa di fronte al suo sedile.
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* Piegare il corpo per posizionare entrambi i palmi su entrambe le estremità del sedile della sedia.
* Alza le dita e muoviti all'indietro in modo che i fianchi siano sollevati e le mani siano dritte. Alza le braccia; non lasciarli cadere.
* Guarda tra le tue braccia verso la sedia. Mantieni la posizione per cinque secondi.
Prova questi tratti per beneficiare dei suoi risultati.