Soffri di dolori alla parte inferiore del corpo? Prova queste tre semplici asana con una coperta

Rujuta Diwekar ha dimostrato tre semplici asana yoga che puoi fare in qualsiasi momento a casa con solo una coperta

Lo stretching può aiutare ad alleviare il mal di schiena. (immagine rappresentativa, fonte: pexels)

Il dolore alla parte inferiore del corpo o alla schiena è ormai un problema spesso sentito che molti stanno affrontando, specialmente coloro che lavorano da casa durante la pandemia. Uno dei motivi alla base di questo è la ridotta attività fisica. Per combattere il dolore, Rujuta Diwekar, nutrizionista di celebrità e praticante di Iyengar Yoga, ha dimostrato tre semplici asana yoga che puoi fare in qualsiasi momento a casa con solo una coperta.

Queste asana, ha detto Diwekar, trarrebbero beneficio nei seguenti modi:

– Rafforzare la parte inferiore del corpo
– dolore alle gambe e alla parte bassa della schiena
– Costipazione e gonfiore
- Sindrome delle gambe senza riposo
– Povero sonno

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Ecco come puoi eseguire questi esercizi:

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Per il dolore al polpaccio e al ginocchio

* Posiziona una coperta arrotolata vicino al muro e stai di fronte al muro.
* Posiziona il tallone destro sulla coperta arrotolata e la punta del piede destro sul muro e spingi. Raddrizza il corpo, tira i fianchi in dentro e prova ad avvicinarti al muro.
*Ripeti con la gamba sinistra.

Per il dolore alle gambe, costipazione

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*Siediti nella posizione Vajrasana.
*Sollevare i fianchi e posizionare la coperta arrotolata sui polpacci, quindi sedersi di nuovo. Rimani in questa posizione per un po'.

Per il mal di schiena

* Sdraiati sulla schiena.
* Piega entrambe le gambe alle ginocchia e avvicina le caviglie ai fianchi.
*Metti la coperta tra le cosce e stringi. Metti le mani sui piedi e solleva i fianchi senza far cadere la coperta.
* Rimanere nella posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.