Prova questi tre semplici tratti a letto per alleviare il mal di schiena

Puoi fare questi esercizi a letto dopo esserti svegliato al mattino e prima di andare a dormire la sera.

Pratica tratti per prevenire il dolore del corpo. (Fonte: Getty Images)

È tuo dolore alla schiena o al corpo dopo aver lavorato tutto il giorno sul laptop ? Gli esperti raccomandano esercizi di stretching per alleviare il dolore. La nutrizionista celebrità Rujuta Diwekar, che è anche addestrata in Iyengar Yoga , è andato su Instagram per dimostrare i semplici esercizi che puoi fare stando sdraiato sul letto. Ha consigliato di fare questi tratti a letto dopo essersi svegliati al mattino e prima di andare a dormire. Segui questi passi:

Allunga 1

Mentre ti sdrai sulla schiena a letto, solleva la gamba destra, piega il ginocchio e avvicinalo al petto sostenendo la gamba con le mani intrecciate su di essa. Assicurati di non sollevare le spalle durante l'allungamento. Mantieni la posizione per cinque secondi prima di rilasciare la gamba e portarla nella posizione di partenza. Ora ripeti con la gamba sinistra. Dopodiché, fai l'allungamento con entrambe le gambe unite. Questo fa bene alla parte bassa della schiena e alle gambe, ha detto Diwekar nel video.

Dopo aver eseguito l'allungamento precedente con entrambe le gambe unite, tieni l'alluce su ciascuna gamba e solleva i polpacci verso la parte superiore del corpo. Le ginocchia dovrebbero essere rivolte verso il letto. Mantieni la posizione per cinque secondi.

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Allunga 2

Sdraiati sulla schiena e tieni le gambe piegate sulle ginocchia. Allunga le braccia dritte su entrambi i lati del corpo. Ruota il busto per spostare entrambe le gambe sul lato destro. Assicurati di non sollevare la spalla sinistra mentre ti muovi. Mantieni la posizione per cinque secondi. Ripeti dall'altra parte. Questo allunga la banda ileotibiale (che estende e ruota lateralmente le anche).

Allunga 3

Dopo il secondo allungamento, torna alla posizione di partenza con entrambe le gambe piegate alle ginocchia. Solleva il piede destro e posizionalo sopra il ginocchio sinistro. Ora solleva il piede sinistro e spingilo verso il petto. Mantieni la posizione per cinque secondi. Mantenendo la posizione, spingi il ginocchio destro con la mano destra e mantieni la posizione per cinque secondi. Ripeti l'allungamento posizionando il piede sinistro sul ginocchio destro.

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Questi tratti sono particolarmente utili per coloro che soffrono di dolori muscolari, stanchezza, vene varicose (vene contorte e dilatate), e gamba, ginocchio e mal di schiena , Diwekar ha detto nel suo post su Instagram. Guarda il video completo:

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Allungare, non stressare Buono per – – Vene varicose – dolori muscolari e affaticamento – dolori a gambe, ginocchia e schiena Orario migliore – – La prima cosa al mattino – L'ultima cosa alla notte #stretchdontstress #lockdown

Un post condiviso da Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) il 17 maggio 2020 alle 21:12 PDT

Prova questi tratti da oggi.