Semplici consigli per ottenere il massimo dalla meditazione mindfulness
La regolarità della pratica non dovrebbe essere infranta, soprattutto nelle fasi iniziali. La costanza è l'unica chiave per il successo
Segui questi semplici suggerimenti per vedere più risultati. (Fonte: Getty Images/Thinkstock) La vita è un flusso continuo di energia, e qualsiasi forma di stagnazione è destinata a causare il decadimento. Questa legge si applica anche alle nostre energie mentali, e se i nostri pensieri rimangono bloccati nel passato o nel futuro illusorio, le nostre energie mentali iniziano a denigrare. In effetti, un non addestrato mente è inesorabilmente boomerang tra voglie e avversioni. In termini scientifici, questo è chiamato Default Mode Network (DMN) del cervello, che ci mantiene mentalmente in un ciclo di pensieri e situazioni ripetitivi. Questo stato di troppi pensieri è estremamente esauriente ed erode non solo la nostra attitudine, QI e abilità, ma anche la nostra intelligenza emotiva, ha affermato l'attivista sociale e formatore spirituale Manu Singh, mentore capo, Varenyum. Questo, alla fine, porta a fatica , frustrazione, depressione e negatività.
Per questo è fondamentale allenare la nostra mente attraverso pratiche di meditazione e consapevolezza . Ma viviamo in un'era di sovraccarico di informazioni. In questi tempi difficili, i praticanti commettono un grave errore nel ridurre queste pratiche ad atti o abitudini mondane, come qualsiasi altra cosa in cui si impegnano.
La meditazione è al di là di un cronometro. (Fonte: Getty Images/Thinkstock) Questo può essere estremamente controproducente. Tali praticanti vengono catapultati in una doppia esistenza, dove, durante la pratica, le loro menti possono essere serene, gioiose e piene di intuizioni, ma nel momento in cui entrano nel mondo reale, affrontano situazioni reali, il DMN prende il sopravvento. Il ciclo di pensieri che ruota intorno a simpatia e antipatia, piacere e dolore, amore e odio, inizia a generare echi di confusione e tumulto. Lentamente, il negativismo e la disperazione annebbiano i giudizi e iniziano a mettere in discussione la pratica stessa, alla fine perdendo interesse e rinunciando.
Come farlo bene?
Meditazione deve essere preso come uno stile di vita e non deve mai essere prigioniero del tappetino e del cronometro. Dovrebbe essere come un alleato che cammina al tuo fianco, colmando continuamente il divario tra la mente conscia e quella subconscia. La tranquillità del stato meditativo dovrebbe trascendere l''Adhishthan' (sessione seduta) e sincronizzarsi con tutte le attività e le situazioni della nostra vita quotidiana. Questo è noto come vita meditativa ed è indispensabile per trasformare la mente rettiliana reattiva di un individuo in un ecosistema reattivo, perspicace e consapevole, afferma Singh.
come identificare gli alberi dalle foglie
Per raggiungere questo stato, il ricercatore deve adottare religiosamente i seguenti principi
*La regolarità della pratica non dovrebbe essere infranta, soprattutto nelle fasi iniziali. La costanza è l'unica chiave per il successo.
*Il ricercatore dovrebbe preferire l'intuizione o consapevolezza tecniche basate su tecniche di meditazione basate sulla concentrazione. Una delle tecniche più semplici è portare consapevolmente consapevolezza al tuo respiro naturale.
*Riconoscere tutte le sensazioni e i pensieri attraverso un'osservazione distaccata e non giudicante. Ciò influenza notevolmente le nostre menti riducendo i giudizi di valore nella vita secondo i nostri concetti di bene e male, giusto e sbagliato, il che, a sua volta, riduce il ciclo stancante di voglie e avversioni.
*Sii generoso con te stesso.
*Realizza la legge dell'impermanenza.
Questi principi aiuteranno un ricercatore a garantire che la sua pratica non sia limitata al tempo e allo spazio, ma si trasformi in un sistema operativo di tranquillità, concentrazione e coscienza . Gli effetti positivi di una tale esistenza saranno immensi e non si limiteranno a migliorare le capacità cognitive, migliorare la concentrazione e l'attenzione, la mente pacifica e ordinata.
Tuttavia, poiché concettualmente non c'è differenza tra mente e corpo (conosciuto olisticamente come corpo-mente) nel mondo della meditazione, gli effetti positivi sono palpabili anche nel regno fisico sotto forma di miglioramento immunità , maggiore agilità, come colonna vertebrale e muscoli liberi da stress e tensioni e una potente vita sessuale e riproduttiva.