Sania Mirza, che ha dato alla luce suo figlio il 30 ottobre 2018, ha recentemente condiviso il suo percorso di perdita di peso sui social media. È andata su Instagram per rivelare di aver perso quasi 26 kg in quattro mesi, da 89 kg a 63 kg.
Dai un'occhiata al suo post qui sotto.
Visualizza questo post su Instagram 89 chili contro 63 abbiamo tutti degli obiettivi.. obiettivi quotidiani e obiettivi a lungo termine.. essere orgoglioso di ognuno di questi.. mi ci sono voluti 4 mesi per raggiungere questo mio obiettivo, per tornare ad essere sano e in forma dopo aver avuto un baby .. sembra una strada così lunga. tornare e ritrovare la forma fisica e poter competere di nuovo ai massimi livelli .. Segui i tuoi sogni. Non importa quante persone te lo dicano , non puoi perché Dio sa quante di quelli che abbiamo intorno a noi Se posso, allora chiunque può #credere #mummahustles
Un post condiviso da Sania Mirza (@mirzasaniar) il 9 febbraio 2020 alle 23:39 PST
La tennista, che ha dato il benvenuto al neonato Izhaan con il giocatore di cricket Shoaib Malik, ha rivelato che doveva fare molta strada per perdere peso dopo il parto. E il segreto è il suo regime di fitness. La madre video di allenamento condivisi su Instagram di tanto in tanto — acing cardio a allenamento con i pesi - per mostrare come l'ha aiutata a perdere peso e rimanere in forma.
Condividendo un video di allenamento su Instagram qualche mese fa, Sania ha rivelato di aver messo su 23 kg durante la gravidanza. Credimi che un'ora o due ore al giorno per te stessa ti farà miracoli fisicamente, ma anche mentalmente, ha scritto. Guarda:
Visualizza questo post su Instagram Avevamo documentato piccoli 'bocconcini' del mio viaggio dopo la gravidanza per tornare ad essere e sentirmi di nuovo in salute e in forma .. Mi è stato chiesto troppe volte del mio viaggio di 'perdita di peso' .. come? Quando? Quale? In cui si ? Quindi cercherò di postarne un po' qui ogni giorno o ogni pochi giorni .. Ho messo su 23 chili quando ero incinta e sono riuscita a perderne 26 nell'arco di 4 mesi o giù di lì .. con un sacco di duro lavoro, disciplina e dedizione .. Leggo continuamente messaggi di donne su come trovano così difficile tornare alla 'normalità' dopo il parto e non si prendono cura di se stesse o non trovano la motivazione o l'ispirazione .. Signore , voglio solo dire ... se posso farlo io, allora anche chiunque altro può farlo .. credimi che un'ora o 2 ore al giorno per te stesso ti farà miracoli fisici ma anche mentalmente .. ️ ricorda - #Mummahustles Ps - questa sono io dopo aver perso un po' di peso già dopo la nascita di Izhaan.. circa 2 mesi e mezzo dopo il parto..
Un post condiviso da Sania Mirza (@mirzasaniar) il 24 settembre 2019 alle 1:23 PDT
Con notti insonni e stanchezza dopo la nascita del suo bambino, c'erano giorni in cui il suo corpo voleva arrendersi e accettare che non avrebbe mai risposto all'esercizio come prima, ma Sania ha continuato. È stata la mia mente a farmi andare avanti... i miei salti potrebbero diventare più alti, la mia tecnica potrebbe migliorare, la mia resistenza potrebbe migliorare... ma non succede durante la notte! È un processo e una volta che accettiamo che nulla può trattenerci, ha detto.
Visualizza questo post su Instagram Giorno 2 è stato uno dei giorni più difficili per andare in palestra che ricordo, corpo dolorante, stanchezza, notti insonni con il nuovo bambino - dopo il giorno 1 di un allenamento così rigoroso, il mio corpo voleva arrendersi e accettare che potrebbe non rispondere mai all'esercizio come prima.. che forse non sarò più in grado di tornare ad essere in forma come prima.. era la mia mente che mi faceva andare avanti.. i miei salti potrebbe aumentare, la mia tecnica potrebbe migliorare, la mia resistenza potrebbe migliorare .. ma non accade durante la notte! È un processo e una volta che accettiamo che nulla può trattenerci #mummahustles #fitindiamovement
Un post condiviso da Sania Mirza (@mirzasaniar) il 25 settembre 2019 alle 1:34 PDT
In un altro post su Instagram, ha anche condiviso la sua routine di fitness: riscaldamento di 2 km sul tapis roulant seguito da molti allungamenti ed esercizi per sciogliere la parte bassa della schiena e i fianchi...
Panca - 4 serie da 10 (prova ad aumentare il peso con ogni serie e diminuire le ripetizioni)
Lat pull down – 4 serie x 12 ripetizioni
Salti in avanti 4 serie x 12 ripetizioni
Contrari glutei – 4 serie x12 ripetizioni
Sollevamenti morti – ho iniziato con 15 chili 4 serie
Push up assistito – 4 serie da 12
Squat a corpo libero – 4 serie da 20
Addominali sci – 4 serie da 24
Burpees – 4 serie da 8
Pressa per le gambe – 4 serie x 6
E infine 20 minuti di corsa in defaticamento su 9 km
Visualizza questo post su Instagram Giorno 4- Entrare in gioco .. ed era tutto un allenamento di forza con un po' di cardio poiché avevo ancora bisogno di perdere peso ma avevo anche bisogno di essere forte per il mio sport .. consisteva in - 2 km di riscaldamento su tapis roulant seguito da molti allungamenti ed esercizi per allentare la parte bassa della schiena e i fianchi. Dal momento che il mio corpo si stava adattando a così tanto esercizio dopo un po' di tempo necessario per essere sicuro di rimanere senza infortuni.. Panca - 4 serie da 10 (prova ad aumentare il peso con ogni serie e diminuire le ripetizioni) Lat pull down – 4 serie x 12 ripetizioni Salti in avanti 4 serie x 12 ripetizioni Glutal kick back – 4 serie x 12 ripetizioni Sollevamenti morti – ho iniziato con 15 chili 4 serie Push up assistiti – 4 serie da 12 Body squat con pesi – 4 serie da 20 Ski abs – 4 serie da 24 Burpees – 4 serie da 8 leg press – 4 serie x 6 E infine 20 minuti di defaticamento di corsa su 9 km.. è tutta questione di memoria muscolare, quando ho iniziato ho non pensavo di poter fare nulla di tutto ciò, ma rimarrai stupito dalla rapidità con cui i muscoli, il corpo e la mente si adattano all'esercizio #mummahustles
Un post condiviso da Sania Mirza (@mirzasaniar) il 29 settembre 2019 alle 19:51 PDT
Sania ha raccontato il suo programma di allenamento, dal giorno 1-10, su Instagram. Ecco alcuni dei suoi altri video di allenamento a cui puoi dare un'occhiata e da cui trarre ispirazione:
Visualizza questo post su Instagram Giorno 8- era la nuova settimana e mi sentivo sempre più me stesso e il lavoro si sentiva di nuovo parte di ciò che sono .. il corpo era migliore, più in forma, più forte e solo più energia .. ma anche i due non lo erano sarebbe diventato più difficile e mentalmente avevo bisogno di essere pronto .. ma ero così eccitato che stavo per iniziare a suonare che immagino che stavo concentrando tutte le mie energie su quello .. come ho detto io- è tutto uno stato mentale #mummahustles
Un post condiviso da Sania Mirza (@mirzasanair) il 10 ottobre 2019 alle 23:00 PDT
Visualizza questo post su Instagram Non scrivo da un po', quindi ecco qui il giorno 10 La mia grinta dice 'i tempi del pisolino perché è così che mi sentivo ma era tutt'altro che il momento del pisolino la lotta era reale e le cose si muovevano a un ritmo costante e mi sentivo molto più forte #mammahustles
Un post condiviso da Sania Mirza (@mirzasaniar) l'11 novembre 2019 alle 3:41 PST
Sania Mirza ha perso 26 kg in quattro mesi dopo aver dato alla luce il suo bambino. (Fonte: mirzasanar/Instagram)