Yoga prenatale: Geeta Bassora fa asana facili per aprire i fianchi, rafforzare il core

'Qualsiasi forma di esercizio è consigliata solo dopo aver ricevuto il permesso dal tuo ginecologo', ha detto Geeta Bassora

Geeta Bassora ha condiviso alcuni semplici esercizi da fare durante la gravidanza. (Fonte: Geeta Bassora/Instagram; disegnato da Nishant Jha)

La gravidanza è un momento felice per le future mamme. Ma arriva anche con una serie di sfide. Tuttavia, i ginecologi sono pronti a sottolineare che la forma fisica è abbinata a una corretta dieta può aiutare le donne ad avere una gravidanza sicura e anche a riprendersi rapidamente dopo il parto.

Lo yoga è noto per essere immensamente utile per lo sviluppo olistico, e in particolare per il benessere generale delle future mamme, quando praticato sotto la guida e con il permesso del ginecologo curante.

Ecco l'attore Geeta Bassora che ci mostra alcune soavi mosse prenatali mentre si prepara per l'arrivo del suo secondo figlio.

La si può vedere mentre fa posture che rafforzano la regione pelvica, i fianchi e il core, che sono le aree di enfasi durante il parto.

Ecco cosa ha detto: questo video finale di yoga prenatale mostra alcune asana con cui terminare il nostro allenamento per rilassare e raffreddare il nostro corpo. Quindi, ti mostrerò alcuni pranayama sicuri, che non sono solo estremamente utili durante la gravidanza, ma anche importanti.

Alcune delle asana includono la posa della ghirlanda, la farfalla e Posa del cammello .

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Secondo Bassora, ecco i vantaggi:

Posa Malasana o Ghirlanda

La posizione tozza aiuterà ad aprire i fianchi e ad allungare i muscoli del pavimento pelvico. La stitichezza è comune in gravidanza e questa posa può aiutare la digestione. Non tenere una posizione tozza se il tuo bambino è podalico e hai 34 settimane o più.

Ustrasana o posizione del cammello

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Questa posa modificata è una bella piegatura all'indietro supportata, ottima per aprire le spalle, il petto e i fianchi durante il tuo incinta mesi.

Porta anche un profondo allungamento ai quadricipiti, attraverso le ginocchia e nel bacino. Avere gambe flessibili aiuterà a prevenire sforzi o lesioni quando si spinge fuori il bambino, ha detto.

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Titli asana o posa della farfalla

Questo è un esercizio facile e una posa delicata che può essere eseguita con il minimo aiuto. Aiuta ad allungare la zona inguinale e i muscoli posteriori della coscia mentre elimina il disagio addominale. Può essere utilizzato anche come posa meditativa e, quindi, aiuta ad alleviare lo stress, attraverso il rilassamento fisico e mentale. Questa postura aiuta anche una corretta digestione, fornendo così sollievo alle donne in gravidanza che soffrono di bruciori di stomaco e disturbi digestivi durante la gravidanza. Inoltre allunga e apre i fianchi, le cosce e i muscoli pelvici, che aiutano ad avere un travaglio facile.

Upavistha Konasana o piegamento in avanti grandangolare da seduti

Questa posa rafforza i muscoli pelvici, compresa la parte bassa della schiena, la colonna vertebrale e l'osso sacro, migliora la circolazione sanguigna e aiuta con i dolori del travaglio.

Ardha Titili Asana o posa della mezza farfalla

Allunga i muscoli dell'anca interna e delle cosce e favorisce la circolazione sanguigna nei fianchi.

pranayama

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Ti insegna a respirare bene, rendendo i tuoi polmoni più forti e il sangue più puro. Può aiutare durante i dolori del travaglio. Ottimo per calmare la mente e liberare lo stress. Alcuni Pranayama devono essere evitati durante la gravidanza come Bhastrika e Kapalabhati, ha menzionato il 37enne Bassora.

Parola di cautela

Qualsiasi forma di esercizio è consigliata solo dopo aver ricevuto il permesso dal tuo ginecologo, ha detto Bassora.