Il modo in cui respiri è importante quando ti alleni; Ecco perché

Una respirazione corretta è importante perché alla fine decide l'esito dell'esercizio e per quanto tempo puoi sostenere.

Il divieto dello yoga in Alabama del 1993 ha ricevuto nuova attenzione nel 2018 quando un vecchio documento è circolato elencando lo yoga - insieme a giochi come tag - tra le attività inappropriate durante le lezioni di ginnastica. (Fonte: Pixabay/Rappresentanza)

Quando svolgiamo qualsiasi tipo di attività fisica, perdiamo molta energia e tendiamo a ingurgitare più aria. Il corpo richiede ossigeno per poter continuare a svolgere un compito faticoso. Ma, il più delle volte, le persone dimenticano di respirare quando si allenano. Questo può essere controproducente perché può esaurire il corpo più velocemente e farti venire voglia di smettere di allenarti per la giornata.

Questo è il motivo per cui devi essere consapevole delle diverse tecniche di respirazione per una sessione di allenamento senza sforzo. Che si tratti di yoga, corsa o sollevamento pesi, ognuna di queste attività richiede una tecnica diversa, ed ecco cosa devi sapere.

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Devi sempre cercare di respirare attraverso il naso ed espirare dalla bocca. Questo perché hai bisogno delle narici per aspirare e filtrare l'aria prima che raggiunga i polmoni. C'è un'eccezione a questo quando si è in esecuzione. Questa attività è più estenuante di qualsiasi altra, quindi devi prendere più aria possibile, perché altrimenti potresti provare mancanza di respiro. Mentre corri, sincronizza la respirazione con il movimento. Quindi puoi prendere aria ad ogni passo alternativo ed espirarla allo stesso modo. Questo può aiutarti a mantenere la velocità e le prestazioni, soprattutto se ti stai allenando per una lunga distanza o una maratona.

Quando fai yoga, devi assolutamente concentrarti sul respiro. Respirare ed essere consapevoli sono due cose fondamentali dello yoga. Quando ti concentri sul respiro, assicurati di inspirare profondamente dal naso, trattenerlo e poi espirare dalla bocca. Fallo mentre cambi gradualmente le asana. La respirazione può aiutare a calmare il corpo e la mente, può alleviare l'ansia e donare lucidità di pensiero. Ci sono molti benefici per la salute nel fare yoga e nel concentrarsi sulla respirazione, e puoi saperne di più da questa intervista .

Infine, per coloro che amano sollevare pesi e sudare in un ambiente simile a una palestra, la respirazione è importante. È semplice: espira gradualmente attraverso la bocca mentre sollevi il peso e inspira dal naso quando lo abbassi.

Ricorda che la respirazione corretta è importante perché alla fine decide l'esito dell'esercizio e per quanto tempo sostieni. Inspira tutta l'aria che potresti espirare. Sia l'inspirazione che l'espirazione devono essere profonde ed equilibrate. Rilassa i muscoli e fai attenzione a quando trattieni il respiro. Non farlo mai.

Se pensi di non avere il tempo di spremere in una sessione di allenamento veloce nel corso della giornata, ti stai sbagliando . Ci sono molte cose che puoi fare al riguardo e richiede solo un semplice cambio di priorità.

Rimani in salute!

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