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Tutto quello che devi sapere sulla dieta a 5 fattori e sul piano di esercizi
La dieta a 5 fattori promuove una dieta ben bilanciata enfatizzando proteine magre, carboidrati complessi, frutta e verdura, grassi sani e cibi a basso indice glicemico, che sono tutti benefici per la salute e la longevità negli studi, ha menzionato Preety Tyagi, piombo salute coach, nutrizionista e fondatore, MY22BMI.
La tua lista di controllo per la tua prossima lista della spesa dovrebbe includerli se prevedi di seguire la dieta a 5 fattori. (Fonte: Getty Images/Thinkstock) La dieta a 5 fattori, ideata dall'istruttrice di fitness delle celebrità Harley Pasternak, è un piano incentrato su perdita di peso. Come parte del programma di 5 settimane, si consiglia a una persona di consumare cinque pasti al giorno che dovrebbero essere preparati utilizzando solo cinque ingredienti principali di cinque diversi gruppi di alimenti. Oltre a questo, si devono fare cinque diversi esercizi di 5 minuti ogni giorno.
albero con corteccia bianca e foglie rosse
In una dieta a 5 fattori, le persone consumano cinque pasti al giorno, ciascuno composto da proteine, carboidrati, fibra , grasso e fluido. La tecnica di pianificazione dei pasti si basa su una buona base nutrizionale, combinata con un regolare esercizio fisico che supporterà la perdita di peso, ha affermato Preety Tyagi, lead health coach, nutrizionista e fondatore di MY22BMI.
Gli alimenti consigliati come parte della dieta sono quelli a basso indice glicemico ma ricchi di fibre. Questi alimenti aiutano ad eliminare gli indesiderati voglie e promuovere buoni livelli di zucchero nel sangue. Mangiare cinque pasti al giorno è il fattore chiave nel seguire questa dieta. L'idea è di non sentirsi affamati ed evitare voglie malsane e indulgenza.
Ecco cosa tenere a mente quando si segue la dieta a 5 fattori. (Fonte: Getty Images/Thinkstock) Questa dieta aiuta nei seguenti modi
– Fissa il tasso metabolico nel corpo.
– Che a sua volta, aumenta la perdita di peso nel corpo.
– Aiuta anche ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue ed elimina il desiderio di cibi malsani e abbuffate.
– Il regime di allenamento regolare mantiene il fisico così come salute mentale sotto controllo.
Tipi di cibi consigliati
• Proteine magre come pesce , albume d'uovo, pollo senza pelle, ecc.
• Carboidrati complessi come legumi, frutta e verdura, cereali integrali.
• Cibi ricchi di fibre
• Grassi sani come gli acidi grassi omega 3, presenti nel pesce, avocado, noci, semi e oli da cucina come oliva, vinaccioli e colza.
• Liquidi: bevande senza zucchero come acqua, tè non zuccherato o bibite dietetiche.
bruco verde con strisce bianche
La dieta a 5 fattori promuove una dieta ben bilanciata enfatizzando proteine magre, carboidrati complessi, frutta e verdura, grassi sani e cibi a basso indice glicemico, che sono tutti benefici per la salute e la longevità negli studi, ha menzionato Tyagi.
Secondo il nutrizionista, la dieta non solo fornisce consigli per un'alimentazione sicura, ma incoraggia anche le persone a fare esercizio, che è essenziale per uno stile di vita sano a tutto tondo. Il programma insegna anche buoni comportamenti a lungo termine per la perdita di peso ed è un modo sicuro e pratico per perdere peso. Dovresti perdere da 1 a 2 libbre ogni settimana nella prima settimana ed essere in grado di mantenere la perdita di peso per il resto del programma. Mangiare sano e esercizio regolarmente, secondo la ricerca, sono tra le cose migliori che puoi fare non solo per la perdita di peso ma anche per la tua salute generale, ha detto.