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Yoga per la stitichezza: 4 asana per aiutare con i movimenti intestinali
Molti accartoccerebbero le nostre facce alla parola 'stitichezza', ma con più persone tra i 30 e i 40 anni che ne soffrono, praticare queste posizioni yoga può aiutare ad alleviare e regolare la vita.
Ecco quattro posizioni yoga che possono normalizzare i movimenti intestinali poco frequenti. (Fonte: immagini Thinkstock) Ci sono molti di noi per i quali ogni mattina non è così lucida come vorremmo essere. La mattinata inizia con una brutta nota poiché il frequente mal di stomaco bastonato con la riluttanza a fare colazione, seguito da irritabili mal di testa rende le nostre mattine davvero brutte. Se pensi che io stia parlando senza senso, fidati di me, non lo sono. Quello a cui mi riferisco qui sono gli effetti collaterali della tanto temuta costipazione.
Non è un argomento felice sono d'accordo, ma per coloro che ne sono consapevoli, la stitichezza è una faccenda fastidiosa quotidiana. Diamine, un intero film con alcuni dei migliori attori indiani – Amitabh Bachchan , Deepika Padukone , Irrfan Khan, Jisshu Sengupta – è stato realizzato sull'argomento!
piccola pianta dall'aspetto di palma
Per descrivere la stitichezza in termini medici semplici, sarebbe una condizione in cui c'è difficoltà a svuotare l'intestino, solitamente associata a feci indurite. La cosa peggiore della stitichezza è che ti fa sentire GRASSO. (Sono sicuro che nessuno di noi lo vuole).
La stitichezza si verifica generalmente quando abbiamo orari di lavoro inappropriati, abitudini alimentari malsane, come mangiare troppo cibo spazzatura e meno frutta e verdura a foglia verde, meno tempo per dormire e riposare. La difficoltà nei movimenti intestinali è ulteriormente aumentata a causa dell'assorbimento della minima acqua potabile e dell'eccessiva assunzione di tè e caffè. Sebbene la stitichezza possa colpire chiunque, è comune nelle donne anziane, durante la gravidanza, dopo il parto e l'intervento chirurgico. Il problema è che, con livelli di stress più elevati e maggiore irregolarità nello stile di vita, sempre più persone tra i 30 ei 40 anni hanno iniziato a lamentarsi di stitichezza.
Mentre ci sono farmaci che potrebbero darti un sollievo temporaneo, ma sai che lo yoga, se praticato regolarmente, può essere un'opzione migliore per curare la stitichezza? Lo yoga aiuta a rivitalizzare il tuo corpo e aumenta anche il flusso di sangue e ossigeno nel sistema, migliorando così il tuo sistema digestivo.
Ecco quattro posizioni yoga che possono riportare alla normalità i movimenti intestinali poco frequenti.
Ardha-Matsyendrasana (posizione di mezza torsione spinale da seduti)
Come farlo:
* Siediti a terra con le gambe distese davanti a te; punte puntate verso il soffitto.
* Piega la gamba sinistra, sotto la destra, mettendo il piede vicino al gluteo destro.
* Posizionare il piede destro fermo a terra, vicino al ginocchio sinistro.
* Estendi entrambe le braccia e ruota la parte superiore del corpo verso destra. Metti il braccio destro a terra dietro la schiena e la mano sinistra sulla caviglia destra davanti al corpo.
* Sostieni la posa per almeno 30 secondi. Gradualmente, aumentare il tempo a 1 minuto.
* Rilascia e ripeti sull'altro lato.
Benefici: Questa posa stimola il pancreas, il fegato, la milza, i reni, lo stomaco e il colon ascendente e discendente, migliorando quindi i movimenti intestinali e fornendo sollievo dalla stitichezza.
Guarda un video su come eseguire la posa qui .
Pavanmuktasana (posizione per alleviare il vento)
Questa è una delle pose Yoga più facili e più efficaci se sei pieno di gas.
Come farlo:
* Sdraiati sulla schiena e abbraccia le gambe al petto.
* Tira su la testa e cerca di mettere il naso tra le ginocchia.
* Puoi anche fare il rock se lo desideri. Rilasciare dopo 10-15 secondi.
* In alternativa, puoi estendere una gamba.
salice vs salice piangente
Benefici: Come suggerisce il nome, questa postura aiuta a rilasciare gas dal corpo, un problema comune di stitichezza. La postura può aiutare a curare diversi disturbi digestivi, inclusa la dispepsia. Aiuta anche ad alleviare il reflusso acido che è causato dall'indigestione.
Guarda un video su come eseguire la posa qui .
Shishuasana / Balasana (posizione del bambino)
Questa posizione significa che ti accovacci sulle ginocchia sul pavimento, spingendo sul basso addome.
Come farlo:
* Inizia in ginocchio sulle ginocchia, con le ginocchia che si toccano.
* Siediti in modo che il sedere tocchi i piedi e le mani sulle ginocchia.
* Metti le mani sul pavimento di fronte a te e inizia lentamente a spostarle in avanti, abbassando il corpo fino a quando lo stomaco è sulle ginocchia e le braccia sono distese davanti a te. Le tue mani continuano a toccare il pavimento o puoi riprenderle per tenere i piedi.
* Ora rilassati, facendo respiri lenti e profondi dentro e fuori dal naso.
* Mantieni la posizione per circa 30 secondi e lascia andare il peso del tuo corpo in modo da rilassarti in questa posa e le tue ginocchia spingono nell'addome per fornire sollievo.
* Poi torna lentamente verso l'alto.
Benefici: Allevia qualsiasi dolore che potresti provare quando sei stitico.
Guarda un video su come eseguire la posa qui.
Malasana (posizione della ghirlanda)
Come farlo:
* Accovacciarsi con i piedi il più vicini possibile e leggermente puntati verso l'esterno o puntati verso l'esterno.
* I talloni dovrebbero essere sul pavimento: puoi sempre posizionare un asciugamano piegato sotto di essi se inizialmente non è possibile.
* Separa le cosce in modo che siano leggermente più larghe del tuo corpo, quindi piegati in avanti tra le cosce.
* Mentre lo fai, metti i gomiti all'interno delle ginocchia con i palmi delle mani uniti in posizione di preghiera e spingi delicatamente contro le ginocchia, il che aiuta ad allungare l'addome.
* Mantieni la posizione per 30 secondi, respirando dolcemente attraverso il naso prima di rilasciare.
Benefici: Questa posizione ti aiuterà a rilassare e ad allungare l'intestino.
Guarda un video su come eseguire la posa qui.
Quindi, nel caso in cui i tuoi movimenti intestinali siano irregolari, smetti di preoccuparti e inizia a esercitarti! Solo pochi minuti del tuo tempo quotidiano e puoi davvero aspettarti un sistema digestivo sano e un te stesso più felice! Tuttavia, non dimenticare di migliorare anche le tue abitudini alimentari. Includi cibi ricchi di fibre, frutta e verdura nella tua dieta quotidiana. E, sì, non dimenticare quel bicchiere d'acqua a intervalli regolari!