Ecco cosa dovresti mangiare per spuntini a seconda del tuo programma

La prossima volta che stai rimuginando su cosa avere, tieni presente che prendi qualcosa di più sano.

Secondo Rujuta Diwekar, sostituisci i pasti malsani con alcuni pasti ricchi di energia. (Fonte: foto d'archivio)

L'ora dello spuntino serale – o meglio il tempo tra il pranzo e la cena – è qualcosa che ci tiene sulle spine. È, infatti, un momento in cui tendiamo a mangiare troppo o non mangiamo affatto, portando a problemi di stomaco. Se sei uno di quelli che stanno cercando di sostituire quegli snack malsani e oleosi con qualcosa che sia allo stesso tempo saziante ma leggero, in modo da fare spazio per la cena, la nutrizionista delle celebrità Rujuta Diwekar suggerisce cosa dovresti consumare, a seconda della tua routine quotidiana e del tuo pasto ore.

Diwekar, che attualmente gestisce il Progetto fitness di 12 settimane , condiviso in un post su Instagram, Una guida rapida alle opzioni per pasti salutari tra le 16:00 e le 18:00 – – ti assicurerà che non mangi cibo spazzatura nel momento più vulnerabile della giornata. Farà in modo che la tua cena rimanga leggera e tu possa dormire meglio.

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Una guida rapida alle opzioni di pasti salutari tra le 16:00 e le 18:00 – – ti assicurerà di non mangiare cibo spazzatura nell'ora più vulnerabile della giornata – ti assicurerà che la tua cena rimanga leggera e tu possa dormire meglio Dalla linea guida 4 del # 12weekbook – link in bio.

Un post condiviso da Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) il 29 gennaio 2020 alle 21:44 PST

Come parte della linea guida, ha menzionato che per quei mattinieri che desiderano finire la cena entro le 19:00-19:30, le opzioni per i pasti dalle 16:00 alle 18:00 potrebbero includere arachidi, noci di volpe, chikki, chakli fatto in casa e frutta fresca di stagione o banana. Questo è molto utile per le persone con condizioni di stile di vita come diabete/pressione sanguigna e PCOD e insulino-resistenza.

Se la cena è possibile solo entro le 21:00, le opzioni per lo spuntino potrebbero essere roti con burro chiarificato e jaggery, idli podi ghee combo o riso cagliato con jhalmoori. Questo è l'ideale per le persone con bassi livelli di emoglobina e coloro il cui tempo di percorrenza è superiore a 90 minuti. Nelle parole di Diwekar, spuntini serali come questi potrebbero aiutare a migliorare la qualità del sonno, alleviare la stitichezza e migliorare i livelli di energia.

Ma, se qualcuno il cui carico di lavoro aumenta la sera, o se le sue cene sono irregolari e lavorano abitualmente fino a tarda notte, il modo ideale per battere gli sbalzi d'umore e le voglie notturne, prevenire la letargia, i crampi alle gambe e la debolezza è includere opzioni come poha o upma o dosa fatta in casa, cura /besan/rava laddoo o toast all'uovo o frullato proteico o khakra o thepla fatti in casa. Questo è utile anche per le persone che hanno una festa a cui partecipare, dice Diwekar.

Quindi, la prossima volta che stai rimuginando su cosa avere, tieni presente che prendi qualcosa di più sano.

Ecco cosa abbiamo imparato:

*Vai a mangiare e spuntini pieno di una varietà di cibi sani e ricchi di nutrienti invece di fare affidamento su snack confezionati e lavorati.
*Consumare una percentuale maggiore di calorie all'inizio della giornata, rendendo la colazione, il pranzo e gli spuntini diurni più calorici rispetto alla cena e agli spuntini serali.
*Tutto ciò aiuta a stimolare il metabolismo e a regolare i livelli di sonno.

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L'articolo di cui sopra è solo a scopo informativo e non intende sostituire la consulenza medica professionale. Cerca sempre la guida del tuo medico o di un altro professionista sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua salute o su una condizione medica.