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Ti senti in colpa dopo una sessione di abbuffate? So cosa puoi fare per combatterlo
Una condizione medica, BED ha bisogno di un intervento professionale e di un piano di trattamento adeguato.
A differenza dell'eccesso di cibo, le sessioni/episodi di abbuffate si verificano frequentemente. (Fonte: Getty/Thinkstock) Prima di tutto chiariamo: il binge eating non è la stessa cosa dell'eccesso di cibo. Mentre quest'ultima è una cosa una tantum che ti fa sentire incredibilmente pieno e irrequieto, il binge eating o il disturbo da alimentazione incontrollata (BED) ti fa avere più episodi in cui hai voglia di mangiare molto in una sola seduta, anche quando sei non affamato.
Una condizione medica, BED ha bisogno di un intervento professionale e di un piano di trattamento adeguato. Ma ci sono anche alcune cose che puoi fare per ridurre questi episodi.
Puoi dire se hai una lingua sana?
Non seguire una dieta
Gli esperti ritengono che i piani dietetici siano mode che limitano i metodi alimentari e innescano episodi di abbuffata. Pertanto, è meglio non seguire alcun piano. Le persone tendono a mangiare troppo dopo essersi astenuti da determinati alimenti, a causa di un aumento del desiderio. Se stai cercando di tenere sotto controllo il tuo peso, mangia sano.
Rimani idratato
Se vuoi frenare le tue voglie, devi rimanere idratato. Bere acqua periodicamente durante il giorno può aiutare con le abbuffate. Gli studi dimostrano che un aumento dell'assunzione di acqua porta a una diminuzione della fame e dell'apporto calorico.
Ci sono molti vantaggi nel dormire in orario e timbrare un numero sufficiente di ore; Anche la perdita di peso e gli episodi di abbuffata sono associati al sonno notturno. (Fonte: Archivi Express) Non saltare i pasti
Quando salti i pasti, tendi a cedere ai morsi della fame e ad abbuffarti. Invece, attieniti al tuo programma alimentare regolare per combattere questa sensazione.
Fare yoga
Secondo ricerche fatte in passato, yoga ha il potere di diminuire i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo, prevenendo così un episodio di abbuffata. Incoraggia anche la consapevolezza con le sue specifiche tecniche di respirazione e asana .
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Dormire a sufficienza
Una mente ben riposata assicura il corretto funzionamento del corpo. Studi recenti mostrano che le persone che hanno il BED mostrano anche più sintomi di insonnia. È importante spremere in ore sufficienti, in modo da tenere sotto controllo l'appetito.