Messaggi Popolari
Invecchiamento e salute delle ossa: capire la connessione
L'esercizio fisico può aiutare a rallentare il tasso di perdita ossea, migliorare l'equilibrio e la coordinazione e rafforzare i muscoli
Le donne sperimentano la menopausa tra i 42 ei 55 anni che accelera la perdita ossea in loro. (Fonte: Pixabay) Età e ossa avere un rapporto unico di amore-odio. Quando siamo giovani, le nostre ossa sono in perfetta forma. Ma quando invecchiamo, la salute delle ossa inizia a risentirne. Ecco perché ognuno di noi ha bisogno di essere ben informato sull'importanza della salute delle ossa in ogni fase della nostra vita.
Mentre potremmo dare per scontata la forza ossea durante la nostra età più giovane, deve essere data la priorità quando invecchiamo, specialmente per le donne poiché hanno maggiori probabilità di sviluppare condizioni di salute delle ossa dopo i 30 anni, ha affermato il dottor RS Vashishta, specialista in ortopedia , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopaedics, New Delhi, che ha condiviso alcuni fatti che aiuteranno a capire come l'età influisce sulle ossa.
La salute delle ossa deve essere prioritaria quando invecchiamo. (Fonte: Pixabay) Fatto 1: salute delle ossa nei neonati
Le ossa alla nascita e nei neonati sono morbide e flessibili, costituite da un materiale morbido e flessibile chiamato cartilagine. Questo aiuta il bambino a crescere e a raggiungere la sua altezza da adulto. Dopodiché, questa cartilagine si deposita lentamente con il calcio e si indurisce per formare ossa forti come sappiamo.
Fatto 2: Infanzia (1 – 9 anni): un momento cruciale in cui lo scheletro cresce in dimensioni e densità
Durante l'infanzia, le nostre ossa crescono in dimensioni e densità perché il calcio e altri minerali si depositano nell'osso. I bambini piccoli che non assumono calcio e vitamina D3 potrebbero avere debolezza ossea, gambe piegate e altri problemi.
albero del deserto con fiori viola
Fatto 3: Adolescenza (10 – 20 anni): un tempo per uno scatto di crescita. Le ossa sviluppate durante questo periodo, durano per tutta la vita
La pubertà è un momento importante per la crescita ossea. Le ragazze crescono in altezza tra gli 11-12 anni ei ragazzi lo sperimentano a 13-14 anni. Quasi il 90% della forza ossea si ottiene durante l'adolescenza, il che determina la salute futura delle ossa.
A partire dai 30 anni, c'è una riduzione costante della forza ossea e persino del tono muscolare, sia negli uomini che nelle donne. (fonte: Pixabay) Fatto 4: Età adulta (20 – 30 anni): un'altra possibilità per garantire una buona densità ossea
A questa età, il corpo non forma più facilmente nuove ossa, ma il picco finale di massa ossea e forza viene raggiunto verso la fine degli anni venti. Le donne sperimentano anche la gravidanza e l'allattamento durante questi anni. Una buona dieta è importante per soddisfare le elevate esigenze di calcio durante la gravidanza e l'allattamento. Poiché la tua dieta quotidiana potrebbe non soddisfare le tue esigenze di calcio, è importante optare per l'integrazione di calcio e quella che ne deriva vitamina D. . Ci sono anche varie marche che offrono compresse di calcio masticabili che hanno un buon sapore e possono essere consumate facilmente. Il rischio di sviluppare ossa più deboli è maggiore per le donne rispetto agli uomini. Pertanto, è sempre meglio essere premuniti per affrontare eventuali condizioni di salute delle ossa prima che si presentino.
Fatto 5: Mezza età (30 – 50 anni): quando l'età inizia ad avere un impatto graduale e lento sulla salute delle ossa
A partire dai 30 anni, c'è una riduzione costante della forza ossea e persino del tono muscolare, sia negli uomini che nelle donne. Per tutta la vita, le ossa vengono sostituite. Tuttavia, dopo i 40 anni, viene sostituito meno osso. Quindi calcio e vitamina D3 nella dieta sono importanti non solo per garantire ossa forti dopo il rimodellamento, ma anche per prevenire la perdita ossea.
Nell'età di 70-80 anni le ossa diventano molto deboli e le fratture sono comuni. (fonte: Pixabay) Fatto 6: Dopo 50 anni: le ossa iniziano ad assottigliarsi e a perdere minerali
Le donne sperimentano la menopausa tra i 42 ei 55 anni che accelera la perdita ossea in loro. Le ossa iniziano a perdere minerali e cambiano struttura. C'è un aumento del rischio di frattura. L'osteoporosi, una condizione patologica in cui le ossa possono rompersi facilmente a causa dell'esaurimento della densità minerale ossea, è comune. Piccole attività come piegarsi o starnutire possono anche causare fratture in una persona con osteoporosi.
Fatto 7: Salute delle ossa dopo i 70 anni: le ossa sono molto deboli e le fratture sono comuni
Dopo i 70 anni, la forza ossea è al minimo. La caduta è una causa comune di lesioni ossee negli anziani e quindi la prevenzione delle cadute diventa importante. Un regime di esercizio moderato potrebbe aiutare a mantenere forza, equilibrio e flessibilità.
In conclusione, è importante seguire una dieta equilibrata con abbondanza di calcio e vitamina D3, soprattutto con l'età. Integrare la dieta soprattutto dopo i 30 anni nelle donne con un'adeguata quantità di calcio è anche utile a lungo termine per condurre una vita attiva.
È importante comprendere i benefici dell'esercizio per le ossa. L'esercizio fisico può aiutare a rallentare il tasso di perdita ossea, migliorare l'equilibrio e la coordinazione, rafforzare i muscoli tra gli altri. Le persone anziane possono anche esercitarsi in acqua per mantenere la massa ossea e prevenire la perdita, ha detto l'esperto indianexpress.com .