Vuoi rimanere giovane? Questo asana yoga può aiutare

Anche il nutrizionista delle celebrità Rujuta Diwekar è tutto elogiato per questa posizione yoga.

Un'asana yoga potrebbe aiutarti a sentirti pieno di energia e a rimanere giovane. (Fonte: Getty Images/Thinkstock)

Molte persone lottano contro l'invecchiamento, che in sostanza è un processo naturale. E se ti dicessimo che un'asana yoga potrebbe aiutare a ritardare il processo e farti sentire più giovane? Gli esercizi di inversione dello yoga potrebbero essere la soluzione ideale, poiché gli esperti dicono che mentre capovolgere è ciò che i bambini amano fare, potrebbe essere utile anche per la maggior parte degli adulti. È noto che le asana invertite, le inversioni yoga o le verticali per invertire l'azione della forza gravitazionale sul corpo in modo tale che il flusso che di solito viene tirato verso i piedi, si muova verso la testa. Si ritiene che questo movimento inverso lasci ai praticanti una sensazione rinfrescata e rivitalizzata poiché si dice che il settimo chakra o il chakra sahasrara, chiamato anche chakra della corona, sia energizzato.

Da Balasana o posa del bambino ad Adho Mukha Vrksasana o verticale, le posizioni capovolte sono parte integrante degli esercizi yoga.

Condividendo uno dei consigli del suo guru dello yoga Karin O Banon, la nutrizionista delle celebrità Rujuta Diwekar ha recentemente affermato in un post su Instagram che secondo Banon, tutte le donne devono praticare le inversioni ogni giorno dopo aver compiuto 40 anni.

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Diwekar, che nel video si vede eseguire una postura da parete a T, ha dichiarato: 'Perché la maggior parte delle volte, quando le donne si avvicinano ai 40 anni, si rendono conto di aver passato una vita a essere brave ragazze obbedienti, ma nel farlo potrebbero aver perso sul loro vero sé. Questo, secondo lei, si rifletteva anche nella loro pratica delle asana: essere bravi con i piegamenti in avanti ma timorosi delle inversioni. Paura di usare la propria forza interiore (forza centrale) per resistere alle convenzioni o ai condizionamenti (gravità in questo caso).

Ha continuato, tuttavia, #Iyengaryoga ha diversi modi per imparare le inversioni, un passo alla volta. Potrebbe non darti il ​​brivido istantaneo di un capovolto, ma ti insegna come impegnare quale muscolo. In questo modo, quando vai contro la norma o la gravità, sei ancora al sicuro, protetto e aggraziato. Certo, non devi aspettare di compiere 40 anni. Prima impari le inversioni, meglio è.

Perché dovresti praticare le inversioni

Nella postura, i fianchi sono posti più in alto del cuore e il cuore è più alto della testa. (Fonte: Getty Images/Thinkstock)

Si dice che la verticale migliori la funzione cerebrale, la forza della parte superiore del corpo, disintossica il corpo, aumenti l'energia e stimoli il sistema linfatico. I noti benefici psicologici dell'esercizio includono il rafforzamento della fiducia, la promozione del rilassamento e una maggiore concentrazione.

Chi non deve farlo?

È un must per praticare l'asana di inversione sotto la guida di un esperto. Poiché ci sono molte modifiche per le inversioni, si consiglia di iniziare con le versioni modificate, specialmente con le pose più avanzate, quando si è appena agli inizi. Pose come Sarvangasana (in posizione verticale sulle spalle) e sirsasana (in posizione verticale) possono esercitare molta pressione sulla parte superiore della schiena e sulle spalle e devono essere affrontate con attenzione. Puntelli come un blocco o un muro chiamato Viparita Karani possono aiutare a costruire la forza del nucleo e della parte superiore del corpo che aiuta a raggiungere l'equilibrio finché non si è pronti a farlo senza supporto.

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Tuttavia, chiunque abbia lesioni al collo, alla colonna vertebrale o alla testa deve prestare particolare attenzione quando pratica le inversioni, così come chiunque abbia la pressione alta (senza essere controllato dai farmaci) o problemi cardiovascolari.

È meglio prendere tempo e precauzioni quando si praticano le inversioni. Questi includono il riscaldamento corretto, l'ascolto del tuo corpo e la progressione lenta.

Se sei un principiante, ecco alcune inversioni che puoi provare sotto supervisione.

Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)

La posa del cane a faccia in giù o Adho Mukha Svanasana è una delle più facili. (Fonte: Getty Images/Thinkstock)

*Stai su quattro arti, in modo che il tuo corpo formi una struttura simile a un tavolo.
* Espira e solleva delicatamente i fianchi e raddrizza i gomiti e le ginocchia. Devi assicurarti che il tuo corpo formi una 'v' invertita.
*Le tue mani dovrebbero essere in linea con le spalle e i piedi in linea con i fianchi. Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno.
*Ora, premi le mani a terra e allunga il collo. Le tue orecchie dovrebbero toccare le tue braccia interne e dovresti rivolgere lo sguardo al tuo ombelico.
*Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi piega le ginocchia e torna alla posizione del tavolo.

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Suggerimento: allarga le dita molto bene, in modo da non esercitare troppa pressione sui polsi. Coinvolgi le spalle e porta l'ombelico verso la colonna vertebrale per attivare il core.

Posizione del delfino (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana rafforza le spalle e il core, e fare un paio di ripetizioni di camminare verso l'interno e verso l'esterno in questa forma a V darà a tutto il tuo corpo un ottimo allenamento.

* Inizia l'asana mettendoti in ginocchio e con le mani.
* Tieni gli avambracci sul pavimento; assicurati che i gomiti e le spalle siano sulla linea parallela.
* Ora solleva la colonna vertebrale (schiena) e i glutei mentre pieghi le dita dei piedi e tieni le gambe dritte.
*Assicurati che le scapole siano ferme e nelle costole. Ora rilascia il collo sollevando le spalle lontano dalle orecchie.
*Poi cammina verso le tue braccia.
*A quel punto fai da quattro a sei respiri profondi. Fai tre respiri lunghi e profondi e mantieni la posizione per 30-60 secondi.